為什麼什麼不練都可以，拜日式不能不練？

生活需要一點儀式感

而瑜伽拜日式

很好的詮釋了人生

人生是場修行

心安就是幸福

在拜日式里

不急不躁，讓身心回到當下

一種無形的力量被牽引

足矣讓心安在當下

瑜伽最經典的套路之一就是「拜日式」

當我們在練習拜日式，其實也是在向太陽汲取能量，不僅可以運用在體位法練習上，還可以運用在每天的生活與工作上，拜日不僅僅是作為熱身，更是有著「吉祥」、「極高」、「驅除人生一切煩惱」的寓意。

簡單來說，拜日是瑜伽中的根基和熱身，也會有很多人單獨練習108遍拜日式，當我們在練習拜日式，其實也是在向太陽汲取能量。

如果每天堅持練習拜日，對身體是有很多好處，更為以後的高級瑜伽體式打下基礎，同時你的內心也會在不斷的修煉和提升。

很多人都喜歡拜日式序列

簡單重複的練習，

為什麼會有這麼大的魔力呢？

1.疏通經絡

拜日式能打通全身的主要經絡，有效針對全身疏通，經絡通暢，相應的氣血循環也會變好。

2.熱身

很多瑜伽老師會用拜日作為熱身練習，因為拜日會幫助血液更好的流動起來，放鬆肌肉和關節，為後面的練習做鋪墊。

3.打好基礎

練習瑜伽忌諱的就是固執的屈去挑戰新的體式，忽略基本的練習，基本功看起來枯燥無味，實則讓你打好基礎，鍛鍊你的耐力，就像一個房子的地基。

4.排毒

拜日式配合呼吸法，可以消除疲勞，使人精力飽滿和心情愉悅，同時加速血液的流動，排除毒素。

附「拜日式」動作分解圖:

01.祈禱式

• 山式站立

• 掌心合十，大拇指輕抵胸腔

• 目視前方

02.手臂上舉式

• 吸氣，手臂體側上舉到頭頂

• 伸直指尖，拉長腰部

• 目視前方，保持8個呼吸

03.站立前屈

• 呼氣，從髖部開始摺疊

• 腹部貼近大腿

• 雙手放在腳兩側，保持8個呼吸

04.騎馬式

• 呼氣，右腳向後邁一大步

• 右腳尖點地，右腿伸直

• 左小腿垂直地面，保持8個呼吸

05.斜板式

• 吸氣，左腳向後邁一大步與右腳平行

• 肩膀來到手腕正上方，雙腿雙手伸直

• 收緊腹部，保持8個呼吸

06.四柱式

• 呼氣，屈手肘

• 身體向下降進入四柱式

• 保持8個呼吸

07.眼鏡蛇式

• 吸氣，頭部帶動身體向前穿越

• 腳背貼地，微屈手臂

• 胸腔上提，保持8個呼吸

08.下犬式

• 呼氣，點腳尖，雙手推地

• 臀部向上，伸直雙膝手臂，腳跟落地

• 尾骨朝向天花板方向，保持8個呼吸

09.騎馬式

• 吸氣，將右腳向前移到雙手之間

• 返回到騎馬式，保持8個呼吸

10.站立前屈

• 呼氣，將左腳向前邁進與右腳平行

• 進入站立前屈，保持8個呼吸

11.手臂上舉式

• 吸氣，雙手帶動脊柱向上延展

• 回到手臂上舉式，保持8個呼吸

12.祈禱式

• 呼氣，將手掌輕輕合十

• 回到祈禱式

最後強調的是，練習拜日式的時候，懷著虔誠之心，世間萬物都離不開太陽。