小S健身房揮汗如雨，自曝瘦腿秘訣，只需在床上就能做到！

小S在微博上，是公認的愛健康懂生活的人物。

今天她在微博上曬出了一張自己在健身房裡揮汗如雨的照片，並呼籲大家一起周末做運動：「做之前很抗拒、做之中很痛苦、做之後很爽快！大家，動起來！」照片中的小S身著短背心，身材窈窕，大秀香肩。

小S認為，如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話，肉肉們就會不知不覺地聚集在下半身，所以飯後立刻離開凳子站上至少15分鐘。

小S自爆的很有效的瘦腿局部運動，睡覺前在床上做幾分鐘就可以了。

躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。

總是聽office ladys抱怨說工作壓力大、沒時間鍛鍊身體，更別說到健身俱樂部減肥塑形了。

就像我們所一貫堅持的，我們不是要培養世界冠軍，不是要你大汗淋漓地在操場上奔跑，其實，運動很簡單，就在你的身邊。

那麼該如何在日常生活中運動，同樣練就小S一樣的美麗身材呢？

逃避鍛鍊最常用的一種藉口就是：「我今天的工作實在是太忙了，趕不上我的瑜伽課了。

」事實是，當我們真心需要的時候，我們會在必要的時機離開辦公室。

列一個時間表(如果有用的話，請寫下來！)，嚴格執行，並且提醒自己健身是一件值得堅持的首要任務。

一提到運動，不少人首先想到的就是體能消耗後大汗淋漓，拚命受虐的樣子。

其實，我們忽視了另一種身體活動——輕運動。

平常由於工作繁忙，很少抽出時間來專門去鍛鍊身體，其實在日常生活中，很多時候都可以達到鍛鍊的目的，並非一定要去健身房。

以下是幾個簡單的方法：1、做家務。

半小時的大掃除或者擦窗戶可以燃燒160卡熱量。

2、自己洗車。

可以燃燒100卡熱量，並且為環境保護貢獻自己的一份力量。

3、走樓梯。

增強腿部肌肉力量，上樓1分鐘消耗10卡熱量，下樓1分鐘燃燒7卡熱量，積少成多。

4、無論在乘坐公交車、等待信號燈，還是工作間隙休息的時候，都可以做做那些骨盆底肌肉練習。

5、駕車出行時有意識地將車停在較遠處，增加步行機會。

6、儘量減少坐或躺著看電視、閱讀和使用電腦等靜態活動，在進行這些活動的同時進行一些身體活動，如伸展四肢、原地踏步等。

輕運動是有一定強度的身體活動。

這樣的運動可明顯加快心率，活動的時候有氣喘，但是還能說話。

如快走、跳舞、園藝、家務，身體微微出汗。

其實，只要你願意，完成身體活動推薦量是很輕鬆的。

只要腦子裡有這個概念，自己需要運動，身體需要活動，就可以達成目標