彎腰時感覺筋短是怎麼肥事？

長時間沒有運動，一運動起來結果發現渾身僵硬。

連彎腰這種簡單的動作都感覺到了阻力，直立繫鞋帶也變得困難起來，這是怎麼肥事呢？

事實上，這是由於過久不運動導致的機體的柔韌性下降。

不過呢，這並不是一個大問題，大家也不用慌，接下來我們就教一些放鬆身體的動作來減少損傷，為各位的考試周保駕護航。

首先，我們來了解一下柔韌性。

柔韌性

從解剖的角度來講，柔韌性是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、 肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動範圍。

通俗來說呢柔韌性好的同學就是我們能夠直觀看到的劈叉、下腰這些動作都沒問題。

但是並不是柔韌性越好、關節活動範圍越大就是好的。

醫學上有9個動作是專門用來判斷機體的韌帶是否有過於鬆弛的情況。

如果關節周圍的韌帶過於鬆弛，就會導致我們的關節具有反常的活動，造成關節穩定性下降，長此以往便會導致損傷的發生。

那麼影響柔韌性的因素有哪些呢？

• 關節骨結構
• 關節周圍組織的體積
• 韌帶、 肌腱、肌肉和皮膚的伸展性其中，最後一項對提高柔韌性關係最大。
  
  

關節結構對關節活動的範圍具有較大的影響。

肩關節是人體最為靈活的關節。

這和肩關節的解剖結構具有密切的關係。

除此以外，還和關節周圍的組織：肌肉、韌帶等有關。

從這幅圖我們可以看出，在膝關節彎曲的時候，到了一定範圍後，小腿三頭肌的肌腹對於關節活動度的影響更為密切。

由於小腿三頭肌的肌腹較為厚大，所以和後邊的膕繩肌有一定的「碰撞」，從而無法繼續向下運動。

除此以外，由於外傷導致的皮膚瘢痕會使皮膚的延展性下降，從而降低了關節活動範圍。

也會使的柔韌性下降。

什麼時候發展柔韌性是最佳的時期呢？

這一點想必寶媽都很關注，青少年是發展柔韌性的重要時期，尤其是5至13歲是發展敏感期，練習效果最佳。

該如何發展柔韌性？

靜力性拉伸

• 靜力性拉伸是一種行之有效且比較流行的伸展方法，它是緩慢地將肌肉、 肌腱、韌帶拉伸到有一定酸、脹和痛的感覺位置，並維持此姿勢一段時間。
  
  

• 一般認為停留10～30秒應該是理想時間，每種練習應連續重複4～6次為最好。
  
  

這種方法可以比較好地控制使用力量，比較安全，尤其適合於活動少和未經訓練的人，它由於拉伸緩慢可避免拉傷。

動態拉伸

• 動態拉伸是指有節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重複一個動作的拉伸方法。
  
  

• 主動的動態拉伸是靠自己的力量拉伸，被動的動態拉伸是靠同伴的幫助或負重藉助外力的拉伸。
  
  

利用主動或被動的動態拉伸進行練習時，所用的力量應與被拉伸的關節的可能伸展力相適應，如果大於肌肉組織的可伸展能力，肌肉或韌帶就會拉傷。

在運用該方法時用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先做幾次小幅度的預備拉伸，再逐漸加大幅度，從而避免拉傷。

好了，希望大家找到適合自己的方法來改善柔韌性，趕快行動起來吧！