健身除了改變顏值，還能改變什麼？（改變顏值還不夠啊）

今天的小課堂，我們來聊聊健身給自己帶來的改變。

每個人可能有不同的健身體驗，但是大多數人一定會認同：健身絕不僅僅是自己在朋友圈「裝逼」的資本，它給我們帶來的影響和益處值得細細分析。

由於現代化辦公的快節奏方式，壓力大已經成為常態，精神如果長期反覆緊張，不但會對我們身體帶來不健康的影響，還會造成長期失眠，精力不集中，內分泌紊亂等不良問題。

嚴重者，甚至會出現抑鬱症等情況。

有些人在沒接觸健身前，飲食上毫無忌口，食欲不振，弱不禁風，吃不下且睡不著，且又不願意參與任何體適能運動。

逐漸地身材開始走形，體質慢慢變差，甚至會因體型體態原因，穿不了自己喜歡的衣服與褲子。

逐漸開始變得沒自信，經常喜歡獨處，平時總鬱鬱寡歡，不願與人交流，碰到自己心儀的人，都不敢過多地去交流與接觸，走在大街上更是垂頭喪氣。

於是他們發出這樣的疑問：「這樣的生活，真的是我想要的嗎？就這樣頹廢下去，我會變成什麼樣？我該如何去勇敢的走向社會，面對一切？」

很多人選擇健身，是為了讓自己的身材，由內而外的發生明顯變化。

大家都說健身房是最好的整形美容醫院。

其實大家不妨把健身，想像為一把「整容手術刀」，但它沒有任何副作用，更不會讓你留下所謂的「手術疤痕」。

從剛開始去健身會所辦卡，再到買各種健身營養補劑品，護具與裝備等，是不是有種玩網路遊戲的感覺？但隨著時間推移，我們就會發現健身這個遊戲不僅要花錢，還要投入相應的時間，並且平時要自覺約束自己。

健身最忌諱急於求成，最關鍵的還是要讓自己保持對健身運動的熱情與激情。

一.什麼是健身？

是種體育項目的統稱（如：健美操、韻律操、形體操，抗阻力動作等）都可以稱之為健身。

人們可以通過此方式，增強肌肉力量與耐力，改善關節活動幅度，增加柔韌性，提升個人協調能力，更好的控制身體核心穩定性。

在常規條件下，健身被分為有氧與無氧運動，其中有氧運動的好處是：能夠有效改善心血管循環系統功能，增強肺活量，燃燒脂肪，預防不良疾病的發生等。

而無氧運動可以使肌肉，得到充分的鍛鍊，增加關節穩定性，防止生活與工作期間，造成不必要的意外受傷。

有效改善骨密度的同時，還可以更好的延緩骨質疏鬆。

訓練期間需保持循序漸進原則，若超負荷鍛鍊，極易造成運動損傷。

二.怎樣才算健身成功？

是有男神或女神追求才算成功？還是自拍照片感覺好看？或讓自己由胖變瘦？穿衣顯瘦，脫衣有肉？個人認為，這些現象出現都應該算比較成功的。

如果人失去了對某件事情的渴望與信念，誰會去因為一件事，而雷打不動，堅持數年不間斷？所以，對於想用健身的方式來改變自己的人，你就已經成功了一半，那麼，另一半就得倚仗今後的「堅持」。

只有循序漸進的堅持，才能讓自己的身材發生本質性的改變。

健身運動中沒有最難的動作，會則不難，難則不會！我認為最難的健身動作叫「堅持不懈，持之以恆」。

俗話說：「活到老學到老」，同樣是這句話，也可以用在健身方面--「活到老練到老」。

任何事情不要急於求成，比別人遲幾個月再發生改變，又能怎樣？剛開始健身時，不要一上來就猛懟大重量，這樣只會加速降低你對健身的熱情。

剛開始健身，可以給自己制定一套訓練計劃與目標（如：每周訓練強度，頻率和時間，並要求自己在30天內，通過健身運動方式瘦3-5斤等），當你堅持下來，看到成果的時候，會發現原來成功往往要比自己想像的來得更早一些。

三.長期堅持健身會有怎樣的變化？

1.增強體能素質

通過健身運動的方式，刺激並加快人體新陳代謝，調節體內激素水平，增強體質，身體各項機能指標，每年都會慢慢的向健康值靠近，同時身材也在逐漸向良好的方向改變。

2.提高動手操作能力

因運動訓練後，對營養需求的特殊性，你會自覺的控制自己，不去吃那些垃圾食品，來過多的滿足個人飲食慾望。

所以你可以通過科學的飲食計劃和方案，親手為自己製作美味可口的健康餐品。

提高優質營養攝入的同時，也促進提升了動手操作能力。

3.提升個人抗壓能力

健身會讓大家心情愉悅，緩解並宣洩緊張的生活和工作壓力，性格慢慢變得開朗自信。

讓身體重新回到健康的生活軌道中運行。

4.養成早起早睡習慣

健身人士，總體來說是不會睡懶覺的。

因為運動使生活更規律，讓夜間睡眠期間更踏實，高效。

從而逐步會養成早睡早起的好習慣。

一些中年的力量訓練者，他們會每天一如既往的堅持晨跑。

他們不僅可以在清晨，看到別人看不到的朝霞風景，同時也可以感受別人感受不到的優雅氣氛與心境！

5.改變思考問題方式

健身和修身養性方面有著類似的相同點，它會改變你思考問題的方式，健身前遇到問題，你可能會思考如何逃避，而經歷過健身運動後你的思維里會多了一個選項，那就是：「往前走，擊退它」。

當然，這裡也並不是說遇到的所以問題，都可以擊退。

而是多了這樣一個思維選項。

慢慢你就會懂得，遇到什麼問題可以迎難而上，遇到其他不同問題，要及時保護自己，別讓他傷害你。

6.個人形象與魅力提升由於健身而產生的良好形體改變，會讓整個人的魅力值顯著提升，大幅度增強了男神與女神范兒。

即便走在路上，因健身而得到的自信也會異於常人。

同時更讓生活，工作與學習中的魅力值錦上添花。

7.社交圈更豐富，生活更精彩

魅力，健康，霸氣。

足以讓你擁有很強的自信心，吸引力。

因此你也會逐漸加入更多的正能量群體中，與圈內人群分享，成功帶來的喜悅感，人脈的積累與增加，是你邁向事業成功的重要途徑之一，人生從此會更精彩。

四.長期健身能在一定程度上改變容貌嗎？

相貌是我們無法改變的（除了進行整容手術），人最重要的是什麼？當然首先是自信，自信能讓人散發出一種獨特的氣場。

然後是合理運動，飲食，休息，三者缺一不可。

健身可以改變什麼？其實沒有統一的標準答案，健身方式與方法有千萬種，每個人健身的目的各有不同，所帶來的結果也不會一樣。

但相同的是：增強體質，預防疾病，使自己內心逐步變得強大，磨鍊意志，陶冶情操，培養並改善良好的個人生活習慣。

本文章由亞洲運動及體適能專業學院(AASFP)整理提供，亞體學院於1992年成立至今，專注於教練培訓，已在世界多地舉辦如體重管理、肌肉強化訓練、放鬆與康復處理、以及各專項運動訓練等多項專業培訓課程， AASFP是ICREPs亞洲區唯一認可培訓機構，修畢者可申請成為國際註冊體適能專業教練。