如何練掉大腿內側的贅肉？相撲深蹲，是你最好的選擇

我們在穿褲裝時，大腿內側的贅肉就要把褲子撐破，走起路來，腿形讓人看起來變成了外八字，非常難看就不用提了，如何減掉大腿內側的贅肉，相撲深蹲是你最好的訓練方法。

相撲深蹲是由深蹲動作演變而來的，它們的動作要領和要求都是一樣的，不同的地方就是雙腳之間的距離增大了，像極了日本的相撲運動，所以被健友們稱為相撲深蹲。

它的作用很多，特別對於女健友效果會更加，因為在運動中加大了大腿內側肌肉的刺激，使肌力被充分激活，通過肌肉的收縮和拉伸運動，產生大量的熱能，燃燒大腿內側的脂肪，更好塑形大腿內側的肌肉；在加寬雙腳距離的前提下，身體的下蹲，又增大了髖部的拉伸力量，同時使髖部所承受的壓力增強，減少了膝關節的負重力，避免膝關節受傷，運動中臀部的肌肉也受到了收縮和拉伸，使所受的刺激得到提高。

那如何做相撲深蹲訓練？

身體保持正直，背部肌肉收縮繃緊，雙腳之間的距離要比肩寬大很多，固定在一個半肩寬最為適當，雙手可以放在頭部兩側，也可以成作揖狀放在脖子下方，但雙臂屈肘同時腳尖向外，開始運動時，使大腿的肌肉、臀肌得到更好地收縮和舒展，背部保持穩定，動作同於深蹲。

但在做這個訓練的時候，我們應該注意幾點：

1、雙腳之間的距離要因人而定，身體平衡力和肌肉的柔韌性很強的健友，腳距離就要遠一些，相反之間的距離就要縮短了。

2、整個深蹲過程，從始至終要保持背部的挺直，千外不要弓背和低頭，這樣會使身體的訓練部位發生變化，

3、保證膝蓋向內收縮，膝蓋所受到的衝擊力就會變小，避免膝部受傷。

4、下蹲過程中保證大腿和地面要保持平行，讓重心落在腳跟部位。

5、運動時要挺起胸膛，雙肩先做下壓運動，然後再向後做收縮運動。

我想通過小編的介紹，大家對相撲深蹲有個很好的理解吧！從運動學角度來說，它對大腿內側的贅肉確實有很好的療效，大家不妨試上一試，但小編奉勸各位，不要認為自己深蹲會做，而放鬆了對相撲深蹲動作的要求，以上就是我們需要注意的問題。

最後小編由衷的想送健友們一句話：「動作效果好不好，取決於你的動作標準不標準，做對動作是關鍵」！