如何練掉大腿內側的贅肉?相撲深蹲,是你最好的選擇

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我們在穿褲裝時,大腿內側的贅肉就要把褲子撐破,走起路來,腿形讓人看起來變成了外八字,非常難看就不用提了,如何減掉大腿內側的贅肉,相撲深蹲是你最好的訓練方法。

相撲深蹲是由深蹲動作演變而來的,它們的動作要領和要求都是一樣的,不同的地方就是雙腳之間的距離增大了,像極了日本的相撲運動,所以被健友們稱為相撲深蹲。

它的作用很多,特別對於女健友效果會更加,因為在運動中加大了大腿內側肌肉的刺激,使肌力被充分激活,通過肌肉的收縮和拉伸運動,產生大量的熱能,燃燒大腿內側的脂肪,更好塑形大腿內側的肌肉;在加寬雙腳距離的前提下,身體的下蹲,又增大了髖部的拉伸力量,同時使髖部所承受的壓力增強,減少了膝關節的負重力,避免膝關節受傷,運動中臀部的肌肉也受到了收縮和拉伸,使所受的刺激得到提高。

那如何做相撲深蹲訓練?

身體保持正直,背部肌肉收縮繃緊,雙腳之間的距離要比肩寬大很多,固定在一個半肩寬最為適當,雙手可以放在頭部兩側,也可以成作揖狀放在脖子下方,但雙臂屈肘同時腳尖向外,開始運動時,使大腿的肌肉、臀肌得到更好地收縮和舒展,背部保持穩定,動作同於深蹲。

但在做這個訓練的時候,我們應該注意幾點:

1、雙腳之間的距離要因人而定,身體平衡力和肌肉的柔韌性很強的健友,腳距離就要遠一些,相反之間的距離就要縮短了。

2、整個深蹲過程,從始至終要保持背部的挺直,千外不要弓背和低頭,這樣會使身體的訓練部位發生變化,

3、保證膝蓋向內收縮,膝蓋所受到的衝擊力就會變小,避免膝部受傷。

4、下蹲過程中保證大腿和地面要保持平行,讓重心落在腳跟部位。

5、運動時要挺起胸膛,雙肩先做下壓運動,然後再向後做收縮運動。

我想通過小編的介紹,大家對相撲深蹲有個很好的理解吧!從運動學角度來說,它對大腿內側的贅肉確實有很好的療效,大家不妨試上一試,但小編奉勸各位,不要認為自己深蹲會做,而放鬆了對相撲深蹲動作的要求,以上就是我們需要注意的問題。

最後小編由衷的想送健友們一句話:「動作效果好不好,取決於你的動作標準不標準,做對動作是關鍵」!


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