愛好長跑，請注意這些

跑步，已經成為很多人每天的生活，通過跑步帶來的身體素質的提高也是很多運動可以比擬的。

外在來看，可以幫助減肥，保持身材；內看，提高血管彈性，增強肺活量，幫助心臟加大泵血體量。

可以說跑步對我們生活百益無一害。

但是，不正確跑步會打破這個百益無一害，對身體造成一定的傷害。

特別是今天，參加長跑的人越來越多，長跑對於身體要求更加嚴格。

所以，為了大家能夠健康、舒適的參與長跑，小編整理出以下幾點注意點供大家參考。

長跑不等於慢跑

在很多人的心裡，長跑=慢跑這是個真命題，只要雙腿邁開就算跑。

其實事實不是這樣的，如果想要通過長跑提高身體素質，增強心肺功能，那「慢」會拖你提高的後腿。

就像剛剛馬拉松破2的基普喬格，每百米只用17″時間跑了四十多公里。

在可控制範圍內，跑得越快（當然要有足夠的時間）身體需要的氧氣越多，身體就會反過來促進肺提高吸入氧氣總量，久而久之，提高肺活量的效率才會增加。

心臟也是同樣道理，更快的運動，需要更多的氧氣，促進心臟更多的供血。

當然，長跑也不是越快越好，在心率達到最大心率的60％-70％時就是你最佳的鍛鍊時間（最大心率=220－年齡），在此時間的鍛鍊對於你的各方面提高效果是顯著的。

所以，別太快，別太慢，找到合適的頻率。

跑步途中適當進行能量補充

長跑。

顧名思義，就是長距離跑步，一般距離在5000米以上，就我們普通人來講，25分鐘完成就很不錯了，而更長的10公里、15公里、20公里就需要數小時來完成，這麼久的時間，人體儲備的養料有限，特別是水，消耗很快，如果不進行補充，身體能量很可能不能保證你能夠完成這麼遠的跑動，特別是10公里以上的跑動，必要的補給會保證身體以更加健康的狀態完成比賽，能夠降低胃部發生痙攣，血壓降低造成的幾率。

但是在補給時，應該以易消化為主，比如純凈水、香蕉等。

注意身體保暖

秋天已經來了很長時間，但最近小編在跑步時仍看到很多跑友在跑步時還是單單的一件。

長跑，距離長，消耗的熱量大，特別是運動前期，速度較慢，體表溫度還達不到，身體會感覺到陣陣涼意，衝風感冒容易發生；而在運動結束後，毛孔仍在張開狀態，遇到冷風，更容易引起身體不適。

所以，天氣涼了，跑友們多加件衣服，跑步才能更健康喲。

以上就是小編給大家提醒注意的幾點，希望能夠幫助長跑中的你，也希望你早點突破自己，完成自己的小目標！