同樣是堅持跑步，跑3個月對比跑3年的人，綜合身體差距有多大

跑步是一項男女老少皆宜的運動，它對於身體健康有著很好的作用，長期跑步後對身體是益處多多，那僅僅跑步三個月的新手與已經跑步達三年的跑者，他們的身體差距到底差在哪裡呢？

心臟

心臟的差距可能是兩者差距最大的，長期保持運動能夠使心臟變大，心室容積增大，心臟每次泵血量也會有很明顯的提升，伴隨著的還有心率的降低。

跑步三個月時，心臟各個功能還在處於一種增強的過程中，心臟的功能會比沒有跑步時好一些，但是不會有太大的差距。

跑步三年後，心臟的各個功能已經「進化」完成，心率一般會維持在50－60的階段，相似身高體重的情況下，跑步三年的人，心率、每搏輸出量、心臟容積都要比跑步三個月的人大得多。

肺

在較長距離的運動中，身體需要的氧氣量是要遠遠大於平時身體能夠攝取的氧氣量，並且因為跑步時呼吸周期更快，空氣進入肺之後的氧氣交換速度更快，這就促使每次呼吸的空氣量更大，為了保證身體的需要，我們在肺活量就會有顯著的提高，而且三年的跑步，肺活量能夠穩定在一個較高的水平，不會因數天的停止運動而改變，而三個月的跑步，肺活量提高的程度也僅僅只是量變，沒有達到質變的水平，停止跑步數天後，肺活量就會降低到原先的水平。

肌肉力量差距

雖然跑步提高的更多是耐力型肌肉，耐力差距不必多說，但是在力量型肌肉方面也有一些差距：在跑步的前20分鐘更多的是力量型肌肉在工作，能夠有效鍛鍊到肌肉的力量所以對於力量型肌肉來說，同等肌肉條件下（圍度、長度相似），跑步三個月的人肌肉力量還是與跑步三年的人有一定差距的。

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肌肉利用氧氣的能力

跑步三年，不管是在跑步的時間、速度還是在路程上都遠遠大於跑步三個月的，而長距離跑步最明顯特點「耐力」，提高的水平也要遠遠大於跑步三個月的，而耐力提高的關鍵因素中，肌肉利用氧氣的能力也是一個關鍵，在相同的氧氣條件下，跑步三年的過程中已經將肌肉利用氧氣的效率提高達到質變的效果，從而能夠維持更長時間的運動，而跑步三個月，在這個方面只能是小幅度的提高，沒有較為明顯的增強。

體型差距

減肥可能是大部分人選擇跑步的重要原因，跑步作為有氧運動減肥的效果也是非常好的，三年的跑步，身體的大部分脂肪已經被消耗，而跑步三個月，身體還處於「減」的時期，體型還不能與跑步三年的人對比，特別是手臂、腹部這些不容易被減掉的脂肪，跑步三年的人這些部位的應該是被比較明顯的肌肉所武裝。

總體差距上，跑步三年的人身體更加苗條，更能體現出曲線美。

不管是在內臟器官、肌肉各方面能力還是身體形態上，跑步三年的人對比跑步三個月的人，各項指標的提高差距還是顯而易見的。

你喜歡跑步嗎？你堅持跑步多久了，你的跑步計劃是怎樣的？跑步給你帶來了什麼改變，歡迎分享。