練這4個動作，讓你擁有好看的腹肌，更具魅力

擁有好看的腹肌是多少人的夢想，不僅可以使我們的身體保持健康，還會使我們變得更加有魅力，現在就教大家四個動作，讓你擁有好看的腹肌，趕快來試一下吧。

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1.懸垂舉腿

軀幹伸直．用力收縮腹肌將伸直的雙腿抬高到水平位置,然後慢慢放下，身體回到懸垂位置後再開始下一次動作，應當緩慢而有力地控制速度，動作做得越快，慣性的成分越大，效果越差，因為慣性會減輕腹肌的緊張程度。

在這個訓練過程中要注意：縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。

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2.坐姿舉腿

坐姿舉腿鍛鍊腹肌，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，雙手握住凳子邊緣，身體稍微後仰，靠腹部的力量抬起雙腿，注意保持平衡，不要摔倒，每次向上抬到力竭，不限個數，做3-6次，次間可休息30-60秒。

我們一定要記住：此方法不能消除腹部贅肉，消除贅肉需有氧運動。

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3.支撐提腹

首先直立好，用雙手握住一本有一定重量的書，並且將它握到胸前，同時將手肘收緊貼到自己身體的兩側，接著將手臂向下擺到大腿的部位，再往上舉到自己肩膀的高度，這個時候手臂會往內彎曲，之後恢復好之前站立的姿勢。

再次將這個動作重複30秒，最後再把這個動作的順序反過來進行30秒。

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4.仰臥擺腿

仰臥，頭部略微抬高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的「一」字型，抬起雙臂並向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時雙腿向上抬起，雙手觸摸小腿；在最高點稍停片刻，然後向下還原到起始姿勢，呼氣時坐起，吸氣時還原。

我們要注意：不要依靠慣性迅速完成動作，而是腹部來慢節奏的有控制完成動作，效果最好。