做健身動作時，到底該怎麼呼吸？一定是用力時吐氣嗎？

前面發的幾篇內容有幾位朋友指出健身時關於如何呼吸的問題，今天就簡單說一下這方面的內容吧！

呼吸！在訓練中是十分重要的，我們鍛鍊時要注意準確的呼吸方法，能發揮更大的力量；幫助在完成動時集中注意力；使動作協調而有節奏和防止受傷。

呼吸方法不當可能會造成昏厥，腦充血，休克以及更嚴重的狀況

很多朋友意識到呼吸在訓練動作中的重要性，卻有不禁疑問、怎麼樣呼吸才是正確的！用力時呼氣還是用力時吐氣呢？

呼吸的方法有很多種，但是在訓練的時候重要的是要有節奏，呼吸不能亂。

一下呼吸方法是力量訓練中常見的呼吸方式。

下面是我們要介紹的三種訓練呼吸方法：

一、同步式呼吸法

每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

同步式一般習慣採用的呼吸方法分成兩種：

1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。

肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。

此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。

一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。

比如，做「啞鈴彎舉」、「立姿飛鳥」等動作時採用。

這一方式強調的是意念集中。

2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。

肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。

一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。

比如，做「頸後寬推」、「仰臥推舉」、「腿舉」等動作時採用。

胸部練習時，為達到儘可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，如「仰臥飛鳥」，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

這是二種相反的呼吸方法。

在過去幾十年的實踐中。

很多專家都有過論述。

但是這二種呼吸方法。

都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免採取較長時間的憋氣現象。

二、非同步式呼吸

呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。

一次呼吸多次動作或一個動作多次呼吸

1、輕重量。

快速度採用一次呼吸多次動作、

幾次動作一次呼吸。

連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。

此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。

比如，做「伏地挺身」、「雙槓臂屈伸」卷腹、等動作時採用。

2、極限或大重量時採用二次呼吸方法。

一次動作幾次呼吸。

動作未開始前，先進行二、三次深呼吸。

運動開始時吸氣，一直到「頂峰收縮」或動作到位時，即先作極短的呼氣，緊接著連續地作短促的吸氣，直到動作接近回復前一段或還原時呼氣。

在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。

比如，做「槓鈴深蹲」、「腿舉」等動作時採用。

這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。

三、根據人體生理自然規律的呼吸方法：（自由調節式呼吸法）

不管在哪一個動作中，當胸部肋骨和肺部在擴展時，採用「吸氣」，胸助骨和肺部處在壓縮位置時，採用「呼氣」。

這種呼氣方法，使肺部不會產生受壓縮或憋氣的現象。

在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。

「提踵」、「慢跑」、「騎功率自車」時一般都採用此法呼吸。