女生這腹肌，讓男人汗顏

雖說腹肌是人人都有，

只是發達程度的問題。

如果一個人沒有腹肌，

腹部核心力量不夠，

直接會影響到日常生活不便。

而女生由於生理原因，

肌肉的發達很難像男性一樣，

再加上女性體脂率一般比男性高，

腹部脂肪比男性更多些，

腹肌更不容易練出來。

但現實中總有那麼一群女生，

她們通過自身鍛鍊，

練出了屬於自己的腹肌。

在此，

不論你覺得女生有腹肌是否美，

只要能練出腹肌的女生

就值得鼓勵和讚美。

絕對是揮汗如雨的付出，

才能擁有性感的腹肌。

接下來給健身的小夥伴們

分享8個實用的虐腹動作，

配合有氧隔天練一次，

輕鬆亮出腹肌馬甲線！

做這8個虐腹動作前，

建議先進行5-10分鐘的準備活動，

比如慢跑、動態拉伸等。

練習過程中

寧可慢一點也要將每一個動作做標準，

動作與動作之間儘量不休息，

全套動作結束後休息2分鐘。

具體如下：

動作1

坐姿收腿 10-20次

動作2

仰臥直腿卷腹 10-20次

動作3

直臂側身挺髖 10-20次

動作4

仰臥屈膝側卷腹 10-20次

動作5

直臂俯撐收膝 10-20次

動作6

仰臥屈膝反向卷腹 10-20次

動作7

仰臥交替手碰腳 10-20次

動作8

直臂俯撐交替提膝 10-20次