我缺乏力量，可以練阿斯湯加嗎？

阿斯湯加，一個在普遍認知里充滿力量的瑜伽流派。

有不少瑜伽愛好者，對阿斯湯加的力量美嚮往，卻也止步於對力量的擔憂：

我缺乏力量，可以練習阿斯湯加嗎？

缺乏力量，為什麼不可以練習阿斯湯加？

阿斯湯加是常見的力量型瑜伽流派，其實是因為最初創立時學習瑜伽的人群大多數為運動員身份的年輕人，為了適應學生的需要，所以阿斯湯加體式內容相當具備挑戰性，需要有一定體能才能完成。

正因為如此，很多人忽略了以嚴謹和科學性著稱的阿斯湯加瑜伽，其實對開發身體力量很有效果。

力量從何而來？

力量，生物學定義是肌肉緊張或收縮時對抗阻力的能力。

鍛鍊肌肉可以讓增強力量，缺乏力量，其實也是肌肉缺乏鍛鍊。

力量的獲得是從練習阿斯湯加瑜伽的第一天開始。

「

Do your practice, All is coming...

」

阿斯湯加瑜伽的上師Guruji Pattabhi Jois的名言「練習，一切隨之而來。

」

阿斯湯加瑜伽是一項嚴格的練習。

它分為基礎級、中級、高級3種級別。

每種級別其中拜日式A和B都是重要的部分，阿斯湯加瑜伽初學者第一個需要學習的體式串聯便是拜日式。

拜日式有A和B兩組，其中的上犬、下犬、四柱、跳躍對開發身體上肢力量，核心和腿部的力量都有很重要的作用：

上犬，這是後彎的體式，強健核心為更高級的後彎體式打好基礎；

下犬和四柱，對開發、強健肢體的力量有很快的效果。

下犬還可以幫助打開大腿後側的膕繩肌；

跳躍，從前屈跳到四柱，從下犬跳的墊子前面的這些動作都可以為後面穿越，手臂平衡建立力量。

拜日式A

拜日式B

力量不一定來自高級體式，單是拜日式做的合理，一個練習者在很短的時間能就能獲得力量和靈活性，這個過程真的很奇妙。

所以在初學阿斯湯加，不要覺得拜日式不重要，也不要覺得認為拜日式很枯燥就懶散怠慢，我們習練的力量和根基就來源於拜日式A&B。

同時這個練習過程還能夠幫助練習者找到正確的呼吸，練習讓大腦安靜下來；持久的練習會帶來身體的耐力。

力量的培養——自律

從缺乏力量，到通過阿斯湯加的練習變得身體有力量，這個培養力量的過程，我們還應該——自律與適當的努力。

這個過程，其實也是一套完整的「自我更新」的過程，在習練中，習練者的身心都可獲得凈化與滋養，最終收穫一個更為健康與積極的身心「新」狀態。

而自律和適當的努力，約束自己的同時也激勵著自己朝著新狀態前行。

如果我們對於生活非常的散漫，而且這種散漫的習慣和心態我們沒有及時意識到，會使我們的瑜伽習練趨於無效與怠惰。

阿斯湯加瑜伽維持每周6天、固定的序列練習、固定的日程表、一個體式接一個體式吃透的練習，練習，練習……

如果我們散漫面對，和那些在未獲得力量之前就放棄了習練的人有什麼區別？

自律，可以使我們的瑜伽習練更為有效與規律，在這種規律的模式中，我們會最大效果地體驗到瑜伽帶給我們的身心平和、力量與積極的心態。

而適當的努力會獲得適當的進步，又會反過來以一種積極的方式呵護我們的自律。

練習的這個進展過程可能很慢，但是會溫和的兼顧力量和柔軟性的平衡，當我們適當的加深每個體式的練習，比如在你害怕的體式中多堅持幾秒，漸漸地這個體式對你來說會比以往容易些。

而且你可以發現，在每一天的堅持下，你害怕的體式說不定已經成為你喜歡挑戰的體式，在這個體式中，你的體驗是愉快輕鬆的。

當然，適當的努力而不是急於求成的要去完成後面序列，或者強迫自己必須練習整個一級序列，那樣會物極必反，越練越燥。

當你在阿斯湯加練習中保持自律與適當的努力，那麼你也會充分享受到收穫力量的這個過程帶來的其他改變。

所以，想要學習阿斯湯加的你，加油，不要被「缺乏力量」嚇退啦！