腹肌輪不會用，別急，5個健腹輪訓練動作，幫你提升核心力量

腹肌輪這個東西對於大部分人都是陌生的，但是對於健身愛好者來說都知道它，但是很多剛接觸健身的人，還不知道腹肌輪應該如何使用，今天小編就來教大家幾個腹肌輪訓練動作，來幫助你提升核心力量。

我們先了解一下腹肌輪，腹肌輪是一個具有不穩定性，以及趣味性的健身工具，我們在健身訓練的時候使用它可以增加我們的訓練難度，並且還可以更好的訓練我們的核心肌群，使我們的肌肉更加有力量。

動作一、腹肌輪仰臥腿屈伸

這個動作首先需要我們平躺在地上，然後使用雙腳固定好腹肌輪，之後我們在使用雙腳將腹肌輪勾回，在做這個動作的時候，需要注意屁股是不能挨著地面的，要與地面保持一定的距離，這個動作主要鍛鍊我們的穩定性以及控制能力，訓練的肌群主要是大腿後側以及臀部肌群。

動作二、腹肌輪爬行

做這個動作，首先需要我們雙手撐在地上，然後將雙腳固定在腹肌輪上，然後慢慢向前爬行，在做這個動作的時候，需要注意收集，我們的身體，不能塌腰翹臀，否則就會影響訓練效果，這個動作主要訓練我們的手腕關節的穩定性和腹部深層肌肉的耐力，增加我們身體的整體穩定性。

動作三、站姿腹肌輪

這個動作首先我們需要雙腳分開與肩同寬，然後使用雙手握住腹肌輪撐在地面上，然後用力向前推，直到身體與地面平行，然後再收回，我們在做這個動作的時候需要注意手臂不能彎曲，這個動作主要訓練我們的腹橫肌以及腹直肌的耐力。

動作四、腹肌輪俯撐收腹

這個動作需要我們先用雙手撐在地面上，然後將雙腳固定在腹肌輪上，也可以找一個稍高一點的墊子用手臂撐在上面，撐住之後，我們要儘量保持上身不動，然後下半身發力，向前收緊，收緊到膝蓋靠近腹部，在緩慢地放回，這個動作主要訓練我們的下腹肌肉以及核心控制能力，幫助我們更好地掌控自己的身體。

動作五、跪姿腹肌輪

這個動作相對於站姿來說，會更加輕鬆一些，但是還是有一定難度的，首先我們需要寫雙膝跪地，然後用雙手抓住腹肌輪，向前推，推到手與地面平行，然後再用腹部發力將腹肌輪收回，這個動作可以鍛鍊我們的腹部肌肉以及手臂力量。

雖然腹肌輪只是眾多健身器材中的一個，但是它的訓練功能卻十分全面，並且訓練難度也很高，但是它卻可以幫助我們提升核心力量以及控制力，對我們的幫助還是蠻大的。