堅持一年體育鍛鍊，兩個方面6種改變，你都注意到了嗎？

如果堅持鍛鍊一年，身體會有哪些變化？只要是科學鍛鍊，一定會取得巨大的變化。

有些人的變化甚至可以用」驚人的「這個形容詞來取代」巨大的「這個詞。

變化到底有哪些，取決於每個人自身的努力程度。

御行君給諸位看官總結了幾點，只要能堅持一年的運動健身，一年後這些用金錢無法買來的變化也將發生在你的身上。

身體素質方面

1-力量的增長

就現實生活中成年人參與體育鍛鍊者的初衷來看，大多數人是為了減肥，而非為了讓自己更強壯，更有力量。

然而，越是年齡漸增，力量訓練就變得更為重要，特別是人到中年後，力量訓練幾乎是保持肌肉量的唯一辦法。

所以有人說」存錢不如存肌肉「。

無疑力量訓練的直接結果是，你的力量會增強，男性的肌肉增長會在一年中變得較為明顯。

肌肉量的提高，除了讓你的體型更漂亮之外，還在血液循環、骨骼保護等方面發揮更積極的作用。

澳洲雪梨大學的研究團隊組織開展的一項面向8萬名英國人的力量訓練研究顯示，有力量訓練習慣（每周至少兩次）的人總體死亡風險降低25%，癌症死亡風險降低31%。

雖然相比男性，中國女性進行力量訓練的人數寥若星辰，但力量訓練對於女性健康的重要性不言而喻。

某女性健康研究項目發表的調查報告說，在跟蹤調查了約3.6萬名中老年婦女後，他們發現在過一年裡保持每周進行力量抗阻訓練的女性，二型糖尿病的發生率大幅下降30%，心血管疾病風險也比不參加力量訓練的女性減少17%。

2-有氧能力的提升

有氧能力，就是你長時間進行某項體育活動的能力，比如最常見的慢跑。

進行長跑鍛鍊的跑友，只要能夠在一年中堅持每周三次以上的長跑鍛鍊，長跑能力和水平就能顯著增長。

原來1公里都無法順利跑完的人，通過一年的鍛鍊，一年後許多人跑5公里、10公里都不再是一件難事。

這種有氧能力的提升，實際上是肺活量、血液的攜氧能力、心臟的泵血能力、骨骼肌的代謝能力，以及身體骨骼和肌肉等各方面能力都得到大幅改善的綜合表現。

運動和不運動兩者間的距離是多少？假如某人經過一年的長跑鍛鍊積累了800公里的跑量，那麼他和不運動者間的健康距離就是」800公里「。

3-速度

速度是衡量身體素質的一個重要指標，最常見的速度就是跑步的速度。

首先，從持續跑500米都無法完成，到一年後能夠跑3公里、5公里、10公里或者更遠，這已經是質的變化。

其次，完成一次5公里或10公里的速度，許多人甚至還超過了自己年輕時的水平。

在御行君的其他文章中曾列出過北京馬拉松和杭州馬拉松的不同年齡段數據，其中以50至55歲的中年大叔表現最為出色，整體平均完賽成績最好。

除了長跑，經過一年的鍛鍊後，在划船、爬樓、騎車等涉及速度指標的有氧運動中，鍛鍊者都可以在速度上有明顯的水平提升。

生活質量方面

5-體形

這還用說嗎？在規律運動的前提下，配合飲食的調整，一年的時間足夠一個人在體型上發生驚人的變化了。

有些體能基數較大的減肥者，甚至可以在一年之中累計減去數十公斤的體重。

而本身體重正常的男生，經過一年的力量訓練，很可能成為肌肉線條清晰的肌肉男。

對於大多數人來說，減肥成功以恢復接近二十來歲時的苗條體型，已經夠讓人激動不已了。

6-精神面貌

身體變好了，生理上的變化必然帶來精神狀態的改善和提升。

2018年9月路透社發表了一則報導，美國的一項研究證實，參加體育鍛鍊的人比不鍛鍊的人具有更好的心理和精神狀態，特別是那些能夠每周保持三至五次運動健身、每次達到45分鐘的人則表現更好。

這項研究的統計數據表明，所有受訪者每月心情不佳的天數平均為3.4天，而經常參加體育鍛鍊的人這一數值僅為1.5天。

7-生活質量

因為運動健身，身心兩方面的巨大變化，必然帶來生活質量的提升。

而生活質量的提升是一個綜合性的主觀體驗，很難用具體的某個數字來衡量。

顯然，在這一年的鍛鍊過程中， 睡眠質量會持續地改進，又可以穿上更小腰圍和尺碼的衣褲了，外出遊玩也不太容易累了，而且因為身體好減少了因生病麻煩家人的時間，當然性生活質量的改善也算。

凡此種種，只有能夠堅持下來的朋友，才能切身體會。

堅持健身一年帶來的積極改變，只是一個開始。

若能繼續堅持三年、五年、十年或更久，體育鍛鍊能夠回報的東西會比你想像中的更多！