女生跳繩真的能減肥嗎？

說到運動減肥，首先想到的就是跑步。

但是想要通過跑步來燃脂，至少要持續運動半小時以上，另外跑步還需要有場地或者跑步機，因此從耗時和便捷程度上來看，跑步並不是瘦身運動的最佳選擇。

這次小編介紹新的運動形式，不僅可以短時間內快速燃脂，還可以在燃脂的過程中幫助身體塑形，最終輕鬆收穫又瘦又有型的瘦身效果。

一、跳繩運動的好處

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1、跳繩可以快速的提高心率，並且可以讓心率一直保持在燃脂的範圍內。

短期內減肥消脂的效果極好。

2、跳繩運動可以拉伸開全身的肌肉群，既能提高新陳代謝，還能給肌肉塑形。

3、跳繩運動可以運動到全身大部分的肌肉群，有著可以瘦全身的效果。

二、跳繩運動的注意事項

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1、跳繩前最好進行簡單的肌肉伸展，這樣方便擴大肌肉活動範圍，既能提高血流速度還能防止肌肉損傷。

2、跳繩時一定要擺正姿勢，方便給身體塑形和促進血液循環以及新城代謝。

跳繩時正確的姿勢：後背挺直站立上半身，抬頭，眼睛看向前方。

雙臂自然的放在身體兩側，雙手握住跳繩的兩端。

收緊腹部和臀部，擺正身體的重心。

每次跳躍都要做到腰腹部用力。

3、每次跳繩的時間要達到十五分鐘以上。

如果跳繩初期，可以選擇邊跳邊休息的方式，但是累積的運動時長一定要達到十五分鐘以上。

4、跳繩運動以後不能馬上坐著休息，要進行五到十分鐘的簡單肌肉拉伸。

運動後的肌肉拉伸可以幫助血液回流，有保護心臟和身體健康的作用。

另外運動後的肌肉伸展還能放鬆肌肉，既能防止肌肉損傷，還能促進血液循環和新陳代謝，不僅能防止運動疼痛，還能加快脂肪的燃燒。

5、跳繩運動可以快速的代謝和消耗掉體內的水分，因此在跳繩期間要及時的給身體補充水分。

跳繩期間喝水不能勐灌，應該小口慢飲，這樣可以讓身體更好的吸收水分，也可以防止將胃口撐大。

跑步沒時間、沒場所，那就拿起一根跳繩跳起來吧，既可以縮短運動時長，還可以更快的消耗脂肪。