像這樣簡單蹲一下，好處有很多，建議久坐人群收藏

不要小看下蹲，雖說它只是一個簡單的動作，但如果蹲好了還是有很多好處的。

1、有益心臟

下蹲有利於氣血流暢，可有效緩解動脈硬化，還可降低冠心病和中風的發病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍，改善心肺功能。

2、減少久坐傷害

現在很多人都不願意運動，有的時候在電腦前一辦公就是一天。

中間也不願意起來走走。

但是這樣是很危險的，久坐後做下蹲動作可以有效放鬆肌肉、活動關節、促進下肢血液的流通，從而減少久坐對我們身體的傷害。

3、減肥瘦身

下蹲是一種很好的減肥方式，可刺激胃腸對食物的消化，加速臟器周圍的脂肪燃燒分解。

4、鍛鍊關節

下蹲可以增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。

5、鍛鍊下肢肌肉

經常做下蹲動作可以增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量，同時具有健美大腿和臀部的作用

下蹲的好處這麼多，那麼究竟怎樣下蹲，更健康呢？

1、靠椅蹲

讓背部、腰部依靠椅背，下蹲後保持不動。

這樣保持2—4分鐘，可有保護膝關節的功效。

2、並腿蹲

雙腳併攏，雙手抱膝蹲下。

屁股儘量後蹲但不著地，儘量讓腰、背、頭在一條直線上，保持1—3分鐘。

3、分腿蹲

兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90度。

臀部保持穩定，距地不超過10厘米，時間保持1—3分鐘。

4、腳尖蹲

兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面。

雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒—1分鐘即可，不要堅太久，避免拉傷或抽筋。

5、腳跟蹲

前腳掌懸空，如果太難把握，可以讓腳底的後2/3部分接觸地面。

時間控制在30秒—1分鐘即可。

6、弓步蹲——疏通氣血

邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。

將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。

如果在下蹲一開始的時候有感到肌肉酸痛，這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛。

請不要放棄，堅持一段時間，等酸性疲勞物質排出體外，身體就會輕鬆了。

任何運動，只有堅持才會有效果。

希望久坐的朋友可以起來活動活動，做做簡單的下蹲動作。