想擁有李現般好身材你需要這樣練

最近李現一度上了熱搜，受到了大批迷妹的追捧，不單單是因為他長的帥，而更多的是因為他那充滿男性魅力的完美身材。

言歸正傳，怎樣才能用有這樣的完美身材呢，那就需要我們去做一些體育鍛鍊——擼鐵

通常我們所需要練得部位大致劃分：胸、肩、背、腿、手臂、腹，今天咱們就拿胸來舉例

1雙槓臂屈伸：

作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。

動作要點：

雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。

2槓鈴平板臥推：

打造整個胸部圍度。

不同的握距刺激的重點也不同。

比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬鍛鍊胸肌外側，再寬的話就是側重鍛鍊三角肌前束。

雙腳的位置：

兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。

要把腳踩到板凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛鍊胸肌。

要點：不要把臀部和腰抬離凳子。

3上斜啞鈴推舉：

鍛鍊上部胸大肌。

啞鈴比槓鈴好處就是沒有橫槓限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。

這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。

斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。

4下斜啞鈴臥推：

鍛鍊下部胸大肌。

主意啞鈴或槓鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。

5蝴蝶機飛鳥：

鍛鍊胸溝分離度。

調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。

6拉力器十字夾胸：

鍛鍊下部胸大肌，中部胸肌。

這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌。

7平板啞鈴飛鳥：

作為胸肌訓練的結束動作。

使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。

小提示：

鍛鍊的時候一定要注意，不要拉傷肌肉，練完注意拉伸，如條件允許可在專業教練的指導下去練習。