健身幾年，瘦了身卻傷了膝？保護膝蓋可以這麼做

膝蓋是人體身體部位，位於大小腿之間的連接部位。

主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶。

在日常生活中，導致膝關節疼痛的原因有很多，譬如著涼、膝關節滑膜炎等。

運動也是其中一項。

喜愛健身運動的朋友，有些人會在鍛鍊之後覺得膝蓋不舒服甚至疼痛。

針對這樣的情況，

首先要去分辨自己的膝關節疼痛究竟屬於哪一類。

如果是病症，請及時就醫。

其次，就是要在鍛鍊和日常生活中，保護好自己的膝蓋。

主要可從這幾個方面著手：

1.運動前充分的熱身，運動後及時拉伸

針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋。

熱身時間最少要在5分鐘，現在天氣變冷，熱身時間更應該適當延長，讓身體做好準備。

2.加強膝關節周圍肌肉鍛鍊

肌肉包裹在骨骼外面，是關節最好的保護傘。

肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，如果你沒有運動基礎或習慣，想要開始運動，要記得加強腿部鍛鍊。

分享9個強化膝蓋的健身動作↓↓↓

3.利用護膝

如果一時半會強化不了膝蓋，可以採用外力。

深蹲硬拉有腰帶，膝蓋也同樣可以帶護膝。

可以在市面上尋找合適自己的，保護度較高的護膝，在大重量訓練或者跑步時，合理佩戴。

4.日常生活中做好養護

好的習慣會讓你的膝蓋更加健康。

首先要做好保暖，該加秋褲的時候一定要加，避免著涼。

其次要減少過度擠壓、扭轉膝關節的動作，比如蹺二郎腿、或者有段時間很火的少女坐這樣的姿勢。

還有就是，建議少穿高跟鞋。

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好啦，今天要給大家分享的就這麼多。

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