如何徒手虐腿促睪？幾個動圖指南，在家也可以練起來

最常見的徒手訓練上半身，大家都有所了解，無非是伏地挺身練胸，引體向上練背，雙槓臂屈伸練手等等，對下半身的訓練就不是這麼了解了。

其實我們的下半身應該訓練的肌群也很多，股四頭肌，股二頭肌，臀部，膕繩肌，排腸肌等，它們看似隱藏在褲子中，沒有上半身那麼顯眼，但是作用確是十分緊要的，甚至比上半身的訓練帶來更多的好處。

下半身的訓練好處是什麼呢？

它能讓我們負重更大的重量，從而提升身體的激素水平，有效促睪。

激素水平的提升意味著是男人魅力的提升，讓你成為行走的荷爾蒙，青春的發動機。

女生訓練腿部則會鍛造出纖細有力的腿部和臀部，穿上長裙，牛仔褲，那是凹凸有致，曲線彎曲，而不是腿部軟塌，臀部下垂。

如果在你的印象中，腿部的訓練只有深蹲，那就大錯特錯了，它只是針對股二，股四頭或者臀部，還有膕繩肌，排腸肌，跨步等部位沒有針對訓練，所以從系統出發，你需要學會更多的腿部訓練動作。

1. 深蹲

2. 保加利亞蹲

3. 箭步蹲

4. 踮腳尖

5. 側弓步

6. 蛙跳

每個動作6-8組，每組15-20次，一個月後的你變得精神飽滿，體力充沛，夫妻生活一級棒，還能降體重哦！

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