了解時間和效果的關係，別單純以為訓練時間長，就是效果好了

我們在健身的過程中，經常會出現各種各樣的問題，健身效果沒有，健友們自覺鍛鍊時間不夠長，使肌肉的運動量沒有提高，所需要達到的健身效果就沒有，今天小編和朋友們一起了解健身效果和鍛鍊時間的關係。

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1、我們體內的肌肉是如何增長的？

首先從增肌原理上來看，我們肌肉的增長是在運動後，肌纖維受到破壞，在體內激素營養供給充足的情況下進行恢復，然後再運動再破壞再恢復，是體內的肌肉塊逐漸增多，這樣達到增肌的效果。

運動中我們必須使重量增大、訓練組數和次數增多，才能更好的給肌纖維刺激，使肌纖維的破壞範圍增大，這樣以來，我們的間歇時間縮短，但增肌效果比較明顯。

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2、我們體內的脂肪是如何減掉的？

在減脂運動中，我們經常通過做有氧運動進行有效的減脂，運動強度增強，我們體內產生的熱量就越多，這些熱量大大的消耗體內脂肪，使身體的脂肪逐漸減少，減脂的效果就會提高。

但是在做減脂運動時要控制好時間，一般我們的運動量在40分鐘左右最佳，如果時間短減脂效果降低，時間夠長，體內機能疲勞運作，使體內產生的熱量降低，脂肪不能很好的燃燒，減少效果也不會明顯，甚至沒有效果，嚴重的會使身體受到傷害。

所以說鍛鍊的時間越長，效果不一定突出。

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3、超過一定的時間對肌肉增多的影響？

經研究數據表明，我們的健身時間在40分鐘，如果時間過長的話，我們體內的生長激素和睪酮激素失去平衡，睪酮激素分泌的比較少，肌肉合成的效果就會降低，所以我們在健身是要有合理的時間安排，否則效果不會提高。

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4、集中運動中的注意力為什麼重要？

我們人的注意力在大腦中樞神經的驅使下，會延長到40分鐘，如果我們長時間運動（超過40分鐘很多），集中注意力就會很困難，在做器械運動時就會受傷，嚴重的影響了鍛鍊效果。

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通過以上小編的4點分析，大家對健身效果和鍛鍊時間的關係，有一個更好的了解，時間和效果不是成正比的，「鍛鍊時間越長，效果越好」這種說法是沒有科學依據的。

總之我們在以後的訓練中，小編建議朋友們，不要再走進「鍛鍊時間越長，效果越好」的健身誤區，我們要科學、合理的掌握好鍛鍊方法，達到我們所需的健身目的。