每天堅持做2分鐘平板支撐，一個月後，你會有這3個「意外收穫」

想要通過運動獲得完美標準的身材，就需要讓自己的運動方式變得多元化，不要僅僅局限於一種有氧運動。

雖然說有氧運動是幫助減肥燃脂的最有效的途徑之一，單一的有氧運動是會讓你的體重減輕，但是不會讓你整個人的身材看起來更加精緻。

所以說請大家在做一些運動的時候要將有氧運動無氧運動和拉伸運動合理的搭配起來，只有這樣多樣化的方式才可以看到明顯並且滿意的身材。

一些比較常見的無氧運動有：伏地挺身，平板支撐，側臥轉體等等。

下面我們就具體來講一下每天堅持做平板支撐的好處有哪些？

腹部的肌肉更加緊實

在進行平板支撐運動的時候我們需要動用到手臂，腹部，臀部和腿部的肌肉力量。

所以說這個運動對於全身的肌肉有很好的緊實作用。

當然這個動作對於腹部的刺激和激活是最強烈的。

在很多新手剛開始做平板支撐的時候總會存在一些動作上的誤區又或者是手臂力量不足沒有辦法支撐起整個身體。

在動作上的誤區要及時的進行糾正，而手臂力量不足則是由於缺乏鍛鍊所導致。

平板支撐是很多小白運動者非常痛苦和苦惱的一個動作，但是千萬不要泄氣，相信只要你每天堅持做兩分鐘就會明顯的感覺到自己的肌肉力量提高了，而且腹部的肌肉會變得越來越緊實。

緩解肩頸的酸痛感

人的肌肉在初期沒有得到充足的鍛鍊的時候，如果大量的進行過多對於手臂和肩背部刺激的體育運動就會很有可能導致肩頸酸痛。

所以說為了緩解這種症狀可以在進行完訓練之後對肩背部進行適當的拉伸。

還有一些人是因為長時間久坐低頭會導致肩頸有很強烈的酸痛感，這時候就可以採取短時間的平板支撐，這個動作可以很好的，自己和鍛鍊到肩頸部位的肌肉，緩解長時間低頭和久坐導致的肩頸肌肉緊張問題。

改善體態

由於現在人們的坐姿和站姿普遍存在一些問題，所以長期這樣錯誤的走路方式和坐姿都會引起脊柱的變形，不良體態這個問題困擾了很多人。

而在我們進行平板支撐運動的時候整個人的身體姿勢是處於拉伸和舒張的狀態，因為在做平板支撐的時候要求人的身體里地面重180度的平角，所以這個時候人的體態是處於非常完美的一個狀態。

如果每天堅持做兩分鐘的平板支撐，相信不足一個月的時間就會明顯地發現自己的體態發生了改變，不再含胸塌腰，整個人會有一種挺立的狀態。

別看堅持做平板支撐的好處有那麼多，但是如果你沒有掌握正確的方法和動作要領就沒有辦法很好的對肌肉力量進行刺激和激活。

在做的時候一定要遵循以下幾點規則：大臂支撐身體時應與地面保持90度夾角；不要塌腰抬臀，全身與地面保持平行，同時夾緊臀部並把腿部繃直；相信只要你掌握了正確的平板支撐的動作並加上堅持不懈的努力就一定可以體驗到平板支撐帶給你身體的巨大變化。