什麼運動瘦身最快？六大減脂運動排行榜 簡單易做任你挑

第六名：跳舞

消耗熱量：28-42大卡/10分鐘
如果感到快樂，你就跳跳舞，可以提升氣質、增強自信心，持續保持最佳的精神狀態，脂肪還能在你跟著音樂律動的同時通通甩掉！

第五名：騎自行車
消耗熱量：37.3-56大卡/10分鐘
騎自行車，尤其適合體重基數大的小仙女，而且它相比於爬樓梯、跑步和跳繩，能減少對關節的損害。


自行車也是預防心臟病的好工具，對於增強心肺功能、保持血液暢通有一定效果。

第四名：跑步
消耗熱量：65.3大卡/10分鐘（慢跑）
跑步是大多數人減肥的首選運動，它可以鍛鍊全身肌肉，幫助減肥！
另外，跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高各關節強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度，並且可以有效釋放壓力、愉悅心情。

第三名：爬樓梯

消耗熱量：74.7大卡/10分鐘
其實爬樓梯是一項燃脂速度優於跑步的運動。

爬樓梯既能鍛鍊到膝蓋、腳踝、提高關節的靈活性，還能加快血液循環，增強心肺功能。

第二名：游泳（自由式、仰泳）

消耗熱量：74.7大卡/10分鐘

因為在水中運動，需要克服更大的壓力和阻力，因此燃脂效果會更顯著。

此外，游泳能充分鍛鍊心肺功能，提高肺活量，從而增強體質、提高抵抗力。

第一名：跳繩

消耗熱量：93.3大卡/10分鐘

沒錯~跳繩第一！跳繩是一項可以鍛鍊到全身肌肉的運動項目，尤其針對臀部和大腿上的多餘贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。

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