一周到底練幾次合適？天天上班怎麼安排訓練計劃？
文章推薦指數： 80 %
我們一般一個訓練小周期的時間是七天也就是剛好一個星期的時間。
那麼，通常訓練計劃的安排是一周五天一天一次練習，周六周天休息。
但是很多人是達不到這樣的訓練次數的。
首先是很多生活中工作，家人，朋友，各種各樣的原因。
其次呢，在訓練量比較大的情況下身體也沒有辦法恢復。
那麼一周到底練幾次合適？
針對不同的人群，有不同次數安排。
對於職業選手來講，他們一周七天可以說都是訓練時間，一般一天兩練。
少部分情況一周會進行10次以上的訓練。
那麼一些狂熱愛好者，一般是一周五練，周六周天休息。
比較普通的愛好者，一般是一周三到四次練習。
普通人一般是一周二到三次練習。
訓練次數劃分，主要是依照每個人的訓練目標需求來制定的。
如果你夢想擁有健美、健體冠軍的體型，那麼一周12次練習也是存在的。
如果你只是愛好者，那麼在時間充裕的情況下，其實一周五練已經足夠了。
如果說你只是想維持身體健康，那麼其實一周二到三次練習是很合適的。
影響你一周訓練幾次的因素
除了你的目標需求外還有這些原因
一、肌肉的恢復時間
如果你每次訓練都非常的大，那麼你就所需要的恢復時間就會比較多。
如果說在營養並不充足的情況下，其實一周三到四次練習的訓練量是足夠大的。
二、訓練量
如果你每次訓練都在一到兩個小時之間，那麼其實一周三到四次的次數就足夠了。
三、飲食習慣
如果想減肥，但是工作就必須接觸大魚大肉，還有喝酒。
那麼在這樣的情況下，一周一到三次練習，這樣的次數可能滿足不了減肥的需求。
如果你只是普通的上班族，沒有辦法，以及一天抽出一到兩個小時泡健身房訓練。
那麼。
你的訓練重點不應該放在訓練次數上，而是在於你的訓練效率上
不同職業身份怎樣的訓練次數合理？
這個時候，你應該著重於訓練方法，而不是著重於訓練次數。
一、上班族
如果一個朝九晚五的上班族，訓練目標是減肥的情況下，那麼一周五次練習對減肥是有必要的。
當然，保證身體安全的情況下。
如果目標是增肌，那麼訓練次數可以達到一周六練甚至七練也是可以的。
在對訓練方案進行動作優化的前提下，減少達到一周四到五練也是可以的。
因為你需要在一周時間內，對全身大肌肉群進行至少一到兩次的訓練。
這樣的訓練增肌效果是比較理想的
二、時間不固定
假如是銷售類工作，那麼，在這種訓練時間不固定情況下。
如果你的訓練次數增多可能會對正常生活工作造成一定影響。
如此循環對健身持續性也會有影響。
因為在身體得不到充分休息的
增肌和減脂的需求角度
一、上班族
朝九晚五的上班族，訓練需求是減脂的情況下，一周3到5次練習是可以實現的。
如果目標是增肌，因為需要在一周時間內對全身幾乎所有的大肌肉群進行至少一到兩次的訓練，這樣的增肌效果是比較理想的。
所以一周4-6練是可以實現的。
二、時間不固定
平時訓練時間不固定。
如果想減脂那麼一周4到5次練習也是很有必要的，但是重點可以放在飲食營養的攝入上面。
而且在減少訓練次數的情況下，一定要確保你每次訓練是有效的
如果想增肌一周3到4次練習也是有必要的。
減少次數的前提是必須要對訓練動作進行合理的優化，以保證你每塊肌肉每周能夠達到訓練的最低次數要求，
三、學生黨
學生相對來說訓練的時間都比較固定
如果是想減脂的話，一周要保證三到四次練習。
而且要注意飲食方面的控制
如果是想增肌，那麼應該保持一周一塊肌肉訓練一到兩次。
在通常這樣的情況下，是一周5到6練.
四、其他
如果你對某一訓練目標有比較強的需求，在計劃合理的情況下可以做到一周10練，甚至14練
只要身體能夠恢復。
結語
其實不管是怎樣的需求，或者怎樣的訓練次數，所有的前提都是。
身體要在訓練的間隔時間恢復到一個正常的水平。
這樣才能保證下一次的訓練質量能夠達標，所以重點應該放在訓練內容的優化上面
因為哪怕健身房呆了兩個小時，如果只是隨隨便便出點汗那麼是毫無意義的。
如果說每天泡在健身房揮汗如雨，兩個小時後回家就大吃大喝。
如果說目標是減肥的話，這樣的訓練也是達不到目標的。
本文由健身獅原創，喜歡的小夥伴歡迎收藏、關注、轉發！
我是健身獅，一個專注於訓練安全和細節的健身教練！
聊一聊力量訓練的原則
在進行力量訓練之前，掌握一定的訓練原則，將會讓你更高效。查了一下，關於原則的定義：說話或行事所依據的法則或標準換言之力量訓練的原則就可以這樣定義：進行力量訓練所依據的法則和標準。