每天200個卷腹，依然沒有練出腹肌，掌握方法露出腹肌很容易

曾幾何時，為了性感的人魚線，6塊腹肌，我每天晚上堅持200個卷腹，幾個月後雖然腰腹收緊可以明顯感覺到腹肌的存在，但是鏡子裡面依然是一團可愛的小肚腩。

應該有很多人跟小編一樣吧，每天晚上做著幾分鐘的腹肌撕裂訓練，但是堅持下來卻一點效果沒有。

其實不是我們不夠努力，只是努力的方向出現偏差。

很多人都不明白，美麗的是整體，而不是某個局部，就像我們的身體，要想擁有清晰的腹肌，就要進行整體的訓練，單純的局部小範圍活動根本無法起到實質性作用。

每天晚上堅持幾分鐘的腹肌撕裂訓練並不會讓我們的身體變得強壯，而且連最根本的小肚腩都無法起到消耗作用。

在健身圈了一直流傳著這樣的一句話：瘦子的腹肌毫無意義。

雖然這只是一句調侃的話語，但是我們也能從其中明白一個道理，就是真的只有足夠瘦，你的腹肌才能顯現出來，說的更準確一點就是只有體脂下降到一定的水平，我們的腹肌才能越發清晰。

說到底，露出腹肌首先要做的就是減脂。

減脂不是一上來就立馬進行跑步有氧，首先要做的就是控制飲食。

很多人拚命的進行運動但是依然不見瘦，不是他的運動量太小，而是飲食沒有做好。

合理的控制飲食能幫助很多人在減脂初期就能達到一個很好的效果，如果一上來就進行跑步有氧，我們的身體很快會適應這樣方式，而現在你再去控制飲食，起到的效果就微乎其微了。

所以在這裡推薦大家在減脂的時候將控制飲食放在第一位，我們可以去計算自己每天的實際熱量消耗，然後根據數據來進行每日的熱量攝入，讓身體達到一個熱量盈虧，這樣就能起到很好的減重減脂效果。

控制飲食不是說就要吃水煮青菜這些食物，而是讓我們拒絕掉那些不健康的油炸甜膩食物，多食用健康的無加工食品。

合理的控制飲食之後，我們就要計劃著進行用運動來增加熱量消耗，單純的有氧運動雖然能短時間減輕我們的體重，但是在我們脂肪減少的同時，我們的肌肉也會一併的流失，所以在這裡推薦大家有氧運動與無氧運動相結合，這樣能讓減脂事半功倍。

無氧運動以多關節複合型動作為主，以大肌群為主要訓練肌群，這樣可以有效的降低肌肉的分解。

很多人可能還是不知道怎麼做，其實我們可以以一個禮拜作為一個訓練周期，每個禮拜最低進行3-4次訓練。

例如周一我們進行30-40分鐘的胸部訓練，在胸部訓練完成之後可以進行10-15分鐘的腹肌訓練或手臂等其他小肌群的訓練，在所有力量訓練完成之後，在進行30-40分鐘的有氧運動。

在減脂期間，要保證足夠強度的運動量，有氧運動的時間要把控好，如果每有進行力量訓練，最起碼我們的有氧運動要持續30分鐘以下效果更好，而進行力量訓練之後如果太累，我們可以進行20分鐘左右的爬坡來當做有氧消耗。

有氧的方式很多，千萬不要一成不變哦，這樣身體會有適應性。

合理的控制飲食，合理的運動配合，合理的休息與能力補充，才能讓我們體脂降低露出腹肌，而不是每天傻傻的做著200卷腹幻想有一天能練出腹肌哦。

所以趕快行動起來吧，小夥伴們可以點擊關注，我們每天都會為大家帶來各種健身知識哦。