通過健身，永葆青春，40歲的女人也可如花季

文/陸

我們經常提到的一句話就是女人40豆腐渣，但是，怎樣在40歲的年紀也如花季一般呢？這裡不得不要說的就是健身，其實通過健身回到青春也不是沒有可能的，要知道健身是有非常多好處的。

健身不僅可以提高我們肌肉組織的彈性，還可以使我們的面部有光澤，更多的可以使我們身體的各個器官都恢復活力，健身不僅可以促進血液的流動，還可以加速新陳代謝，促進胃部的消化。

許多被便秘困擾的人，不妨試試通過健身，來讓自己的腸道得到活動，更有利於帶動大便的排出，使得腸道恢復健康的狀態，可以產生更多的有益菌，來幫助我們的腸道恢復活力。

健身不但可以鍛鍊我們的身體，還可以讓我們的肌肉變得更加緊實，恢復到年輕的狀態，讓我們看上去比同齡人年輕，所以說健身的好處有很多，我們都應該加入到健身的行列中來。

下來小編就給大家介紹一些健身的小方法。

一、力量和有氧運動結合。

如果在健身的時候，我們只是單純的進行有氧運動，那麼是達不到效果的，因為，在同一時間，我們練的肌肉越多。

消耗的能量就越多，所以說，要確保有力量的訓練。

力量和有氧運動的結合，才能增加鍛鍊的挑戰性，增加鍛鍊的效果，以達到減脂或者增肌的目的，比如說，在力量器械上鍛鍊完之後，可以做一些引體向上和伏地挺身的運動，這樣的話，鍛鍊效果更加明顯。

二、運動補水。

在運動中補水是非常重要的，因為在運動中，會引起輕微的脫水，這樣的狀態會讓你的肌肉耐力變低，每運到15~20分鐘，就要補充100~200毫升的水，一個小時內不能超過600毫升。

這樣既可以保持自己的身體有充足的水分，也意味著擁有更大的血量和液體來補充我們的靜脈和動脈，來加大我們的泵感，所以說，在鍛鍊之後，及時的補充水分是非常重要的一項。

三、減少休息時間。

在運動的過程中，我們應該儘量的減少休息時間，因為在每次訓練的時候，可以休息1~3分鐘，但是如果你需要更大的強度的話，你就要犧牲你的休息時間。

在訓練的時候，應該把你的休息時間縮短到30秒之內，這樣才會讓自己的身體休息好，再完成下一組訓練，如果你的身體條件不能再繼續的話，你可以適量的休息一小會兒，補充一點能量，然後再進行訓練。

四、注意熱身和放鬆。

在健身的時候一定要注意適當的熱身和放鬆，如果熱身和放鬆不做好的話，會影響接下來的訓練，在運動前我們應該先熱身，讓體溫升高後，再進行運動，因為體溫升高以後，肌肉細胞就會變得非常富有彈性，而且能夠很好的彎曲，這樣可以使我們的肌肉減少拉傷和抽筋的危險。

同時也可以讓神經系統做好準備，讓關節處儘快的擁有潤滑液，以來迎接難度更大的動作，同樣的，訓練後的放鬆，可以使脈搏心跳都恢復到安全水平，還會讓大量的血液返回心臟，避免停留在其他部位，保證大腦的血液供應充足。

這樣有利於代謝產物的排出，同時也可以放鬆肌肉，解除疲勞，恢復體力，還可以避免在運動過後的肌肉酸痛，我們在運動之後可以慢慢的活動活動，走一走，這樣可以使肌肉得到很好的放鬆，不至於第二天早上起床，全身動不了。

今天小編講的這幾種方式，大家都記住了嗎？如果你們有什麼問題或者建議的話，希望在下方留言，我們一起交流和討論，如果你對今天的這篇文章有什麼意見或者建議，也請在下方在下方留言，我們可以一起交流意見或者建議，也可以向我們提出問題，我們可以予以解答。

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