懶人減肥，從細微處開始

很多人想減肥，但是跑步呢，又跑不動的，節食呢，又受不了這個苦。

是不是沒希望減肥了呢？不是的，不想運動又不想節食，還是能減肥的，雖然速度慢一些，但是更加健康，而且不容易反彈。

減肥的時間越長，越容易適應這種新的生活習慣，減肥成功後，更容易將這種新的生活習慣一直堅持下去。

只要做到以下幾點，不知不覺就瘦了。

1、細嚼慢咽

吃飯的時候要養成細嚼慢咽的習慣，每一口都要咀嚼充分。

這樣你會發現吃的比原來少了。

因為腸胃向大腦傳遞已經吃飽的信號，需要15分鐘，等你意識到吃飽了，就已經多吃了15分鐘。

細嚼慢咽，把吃飯的時間拉長，腸胃吃飽和大腦意識到吃飽是同步的，吃的飯就是將將好。

細嚼慢咽還能夠減輕腸胃負擔，幫助消化排泄，從而達到減肥瘦身的效果

2、戒掉飲料

飲料多是高熱量、高糖分食品，容易引發胰島素波動，堆積脂肪。

別看小小的一瓶飲料，熱量卻是不容小覷，養成多喝水的習慣，戒掉所有飲料，能夠讓減肥事半功倍。

3、零食只有水果

不僅要戒掉飲料，也要戒掉零食，普通零食都是高糖高油脂高熱量，但是低營養，對身體除了長胖並沒有太大的益處。

而且人吃飯往往是吃飽了就停下來，但是吃零食很難控制量，好像一直停不下來，不知不覺就吃了很多。

要想減肥一定要戒掉零食，實在想吃，就吃水果，以後的零食全部用水果代替。

4、睡前5小時不吃飯

晚上代謝變慢，為了保證睡質量，腸胃裡不要有太多未消化的食物。

所以睡前5小時不要進食。

這樣不僅睡眠質量提升，也能夠防止脂肪堆積，進而達到減肥瘦身的目的。

5、睡眠充足

充足優質的睡眠可以促進身體激素的分泌平衡，提高代謝率，降低飲食慾望。

只要每天好好睡覺，就能達到減肥瘦身的效果。

晚上十一點前上床睡覺，保證每天睡足7-9小時就可以變瘦。

做到這些，不需要運動，也能輕鬆瘦身。