深蹲，蹲到什麼程度才合適呢？

今天我們說說深蹲

很多小夥伴肯定會說

深蹲有什麼說的

這個動作都說爛了

深蹲誰不會？

「不就是什麼靠臀部發力起，不要靠大腿發力麼」

都說爛了啊！

然而

想要實現所謂的臀部發力

你確定能做到嗎

深蹲的正確方式

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今天K妹帶大家來掌握最基本的深蹲方法，也就是我們平常所說的深蹲。

其它動作在此基礎上增加或減少難度而已。

下蹲幅度我們以「大腿與地面平行，膝關節呈90度」的姿勢為難度分界線。

1、先說兩腳與肩同寬，也可以比肩寬。

2、腳尖略朝外，下蹲時膝蓋的方向與腳尖一致。

3、背部挺直，指的是不要弓腰，並不是指背部垂直於地面，反而上半身是略微前傾的。

4、關於膝蓋不超過腳尖，確實是為了保護你的膝蓋的一種保守做法，但對於膝蓋沒有問題，不必太糾結這個問題。

下蹲超過腳尖是很正常的，特別是你在負重深蹲的時候。

保持膝蓋不要晃動才是重要的。

5、膝關節呈90度，或更淺更深，根據自身情況增減（同樣的動作，有的人做沒效果，有的人會受傷）。

6、雙手可以向前伸直，更好的平衡身體，穩定重心。

7、要想深蹲的時候練翹臀不粗腿（女生看過來），那就保持臀部繃緊試圖上翹。

雙腳距離打開一些，屈髖多一些，釋放大腿壓力，刺激臀部肌群（腰背保持挺直）。

不同的下蹲幅度鍛鍊的肌群也不一樣。

下蹲的幅度越大，難度越大，刺激的肌群更多。

獲得更多的肌肉生長。

　全蹲

這裡提一下全蹲。

全蹲時，大腿後側緊貼小腿，身體降到最低點後，最好停留一秒鐘。

靠腿部的力量使自己站起來。

但一般正常的深蹲就可以滿足日常訓練要求了，全蹲的難度有點太高了。

注意

無論是哪種深蹲，都需要注意的是，背部挺直，不要靠慣性起身，雙腳不要抬離地面，膝蓋與腳尖一個方向，身體保持穩定不要搖晃。

K妹的深蹲就介紹這裡了哦

深蹲你明白了麼？

歡迎大家留言交流~~有問必答哦！

深蹲前

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深蹲雖好

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