深蹲,蹲到什麼程度才合適呢?

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

今天我們說說深蹲

很多小夥伴肯定會說

深蹲有什麼說的

這個動作都說爛了


深蹲誰不會?

「不就是什麼靠臀部發力起,不要靠大腿發力麼」

都說爛了啊!

然而

想要實現所謂的臀部發力

你確定能做到嗎


深蹲的正確方式


【特別通告】

剛開始練不怎麼懂

練了些時間沒進步

我們安排專門的健身輔導群

【怎樣進群?】

私信回復「福利」即可加入!

今天K妹帶大家來掌握最基本的深蹲方法,也就是我們平常所說的深蹲。

其它動作在此基礎上增加或減少難度而已

下蹲幅度我們以「大腿與地面平行,膝關節呈90度」的姿勢為難度分界線。

1、先說兩腳與肩同寬,也可以比肩寬

2、腳尖略朝外,下蹲時膝蓋的方向與腳尖一致。

3、背部挺直,指的是不要弓腰,並不是指背部垂直於地面,反而上半身是略微前傾的。

4、關於膝蓋不超過腳尖,確實是為了保護你的膝蓋的一種保守做法,但對於膝蓋沒有問題,不必太糾結這個問題。

下蹲超過腳尖是很正常的,特別是你在負重深蹲的時候。

保持膝蓋不要晃動才是重要的。

5、膝關節呈90度,或更淺更深,根據自身情況增減(同樣的動作,有的人做沒效果,有的人會受傷)。

6、雙手可以向前伸直,更好的平衡身體,穩定重心。

7、要想深蹲的時候練翹臀不粗腿(女生看過來),那就保持臀部繃緊試圖上翹。

雙腳距離打開一些,屈髖多一些,釋放大腿壓力,刺激臀部肌群(腰背保持挺直)。


不同的下蹲幅度鍛鍊的肌群也不一樣。

下蹲的幅度越大,難度越大,刺激的肌群更多

獲得更多的肌肉生長。


 全蹲


這裡提一下全蹲。

全蹲時,大腿後側緊貼小腿,身體降到最低點後,最好停留一秒鐘。

靠腿部的力量使自己站起來。

但一般正常的深蹲就可以滿足日常訓練要求了,全蹲的難度有點太高了


注意

無論是哪種深蹲,都需要注意的是,背部挺直,不要靠慣性起身,雙腳不要抬離地面,膝蓋與腳尖一個方向,身體保持穩定不要搖晃。

K妹的深蹲就介紹這裡了哦

深蹲你明白了麼?

歡迎大家留言交流~~有問必答哦!

深蹲前

要不要來個身體活動能力測評

深蹲雖好

蹲錯有害哦

2月KG運動

身體活動能力測評網絡版

將全新上線!

身體活動能力測評適宜所有人群

無論你是久坐辦公室的頸肩腰患者

還是沒有運動習慣想改善運動水平的小白

或是有鍛鍊習慣卻沒有運動效果的愛好者

都可以通過身體活動能力測評

更好地了解自身的運動功能狀態


請為這篇文章評分?


相關文章 

8個動作,讓你國慶後輕鬆瘦下來

今年祖國成立70周年,小夥伴們免不了要出去遊玩和吃喝玩樂一番,如何在長假期間讓自己不長胖?今天老沈給大家講一套徒手訓練方法,隨時隨地可以練,不管是在家裡,還是在酒店,只要有一小塊空間就可以!動作...