健身1年還沒練壯肌肉?看完大叔健身1年半蛻變歷程,茅塞頓開

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減肥健身越來越成為人們熱衷的目標,擁有一副健康有型的肌肉身材更是許多男生的夢想。

健身從來都是一件專業的事,不是隨便練練就有好身材的。

今天的主人公名叫盧克,出生於81年,已經是一名標準的80後中年人,自從健身減脂之後(前面寫過他),想保持低體脂的肌肉身材,專門制定了訓練計劃,就是為了保持精瘦肌肉身材。

看他健身減肥後的第15個月時的身材,在小編看來已經相當不一般。

他的健身動力已經進入了瓶頸期,雖然依然堅持健身和飲食熱量控制,但是健身收益相當緩慢(肌肉增長緩慢)。

他自己意識到健身沒有以往專注,為了激勵自己保持動力,他定了個目標,特意約了個攝影師在9個星期後拍照。

為了能實現自己的目標,他開始調整自己健身增肌計劃,進一步加大訓練強度。

看他開始調整訓練前的背部照片,標準的倒三角身材相當搶眼,只是想要拍出健身model的那種肌肉身材照,體脂率確實是個不小的問題。

在專業健身增肌塑形計劃的指導下,他已堅持了4個星期,看他此時的身材。

和之前相比,肌肉明顯更加突出,但這並不是他的終極目標,他還要繼續努力下去。

要想成功增肌,需要做的就是大強度的負重訓練。

看他正在進行半程槓鈴硬拉,重量也是高達285斤,這力量在常人中也絕對是槓槓的。

小夥伴們沒有一定的訓練基礎千萬不要輕易嘗試哦。

增肌訓練組次是8-12RM,組間歇時間是30-60秒,小肌群組次是15-20RM。

RM是什麼?比如對你而言,10kg的重量進行手臂彎舉訓練,最多只能連續彎舉10次就完全力竭,那麼這10kg的重量對於你的二頭肌彎舉動作而言,就是10RM的重量。

在有效增加了訓練量之後,健身第6個星期他的身材和之前相比又有了不小的改變,隨著健身的不斷深入,身材也得到進一步的精進,厚實寬廣的肩膀是不是很有安全感。

減肥後的緩慢增肌的第18個月,也就是定下目標後的第9個星期,終於到了檢驗訓練成果的時刻。

為了記錄自己的蛻變,他專門去健身房拍了照片,鏡頭下的他一定讓你感覺相當驚艷。

一切都和預想中的結果沒有什麼區別,由於按照專業增肌計劃完成了預期目標,他的臉上始終都是笑眯眯的,是不是和威猛強壯的身材狀態有那麼一點點的反差。

背部肌肉同樣涇渭分明,很難想像短短9周的時間他的背肌竟然能有如此大的飛躍,看到這樣的背影你是不是也有一種視覺上的美感。

看一下盧克實行了18個月健身計劃,你就知道沒有專門的健身計劃想要增肌談何容易。

鍛鍊容易,增肌不易,且行且珍惜。

這位大叔在肌肉增長緩慢的情況下連續1年多始終都在堅持,不曾放棄,這種專注力實在令人佩服不已,好在換了增肌計劃後成功打造出肌肉身材。

看一下背部肌肉的對比,是不是有一種判若兩人的感覺。

健身從來沒有年齡限制,年過30開始同樣不晚。

不過你需要做的是夠專業、夠科學的健身計劃,盲目傻練是萬萬不行的!說不定見不到效果你就堅持不下去了呢。

貴在堅持

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