堅持這些動作，可以很好地幫大家減脂，不要錯過了

減肥相對於增肌是比較容易的，尤其是對女孩來說，減肥幾乎成為了她們最大的負擔。

為了減肥，不擇手段，想盡一切辦法減肥，但大多數人還是半途而廢，沒能將減肥堅持下來。

事實上，減肥非常簡單，如果你多運動，控制住飲食，就已經成功了一半了，堅持住，你就會成功。

​

對於飲食，許多人都無法控制，在這種情況下，你只能做運動來減肥。

許多人通常沒有時間去跑步或去健身房鍛鍊。

那該怎麼辦？事實上，鍛鍊的方式有很多，徒手健身是你最好的選擇。

健身沒有理由，用各種藉口來拖延健身的人，是永遠也無法成功減肥的。

下面是一套徒手練習的介紹，每天堅持30分鐘，可以提高燃燒脂肪的效果，幫助你快速燃燒脂肪，堅持一個月左右的時間，你就能看到效果。

動作1：波比跳

​

波比跳被認為是最佳的高效脂肪燃燒動作，每天只要堅持30分鐘，就能完全達到快速減肥的效果，想要有好的減脂效果，這個動作就絕對不能錯過。

動作2：俯臥手觸膝蓋

這個動作不僅能減少脂肪，還能改善身體的協調性，尤其是對腹部脂肪，能起到很好的刺激作用，如果你想減肥和鍛鍊腹部肌肉，那麼這個動作就非常適合你！

動作3：俯身爬行

​

這是練習上肢和腹部很好的動作，身體呈現俯臥姿勢，然後慢慢向前爬行。

動作4：開合跳

這個動作可以說是波比跳的簡單版本，對燃燒脂肪非常有好處！在起跳的同時，雙腳在空中打開，雙手舉高，下落後，雙腳併攏恢復，雙手也放下，重複動作。

​

當然，以上介紹的都是一些比較簡單的動作，還有很多訓練動作也有非常好的燃脂效果，例如深蹲跳，俯身蹬自行車等，都是非常好的動作，而且都不需要藉助什麼器械，方便簡單。