跑步機VS單車 燃脂你選哪個？

夏天來了，脂肪也隨著羊肉串、冰淇淋、冷飲堆積在我們的身上，熱愛健身的我們絕對不能鬆懈。

想通過運動保持身材，但戶外太熱，紫外線太強，所以大多打算減脂的人選擇去健身房。

健身房器械那麼多，選哪個甩脂肪效果更好呢？說到減肥燃脂，最有效的就是有氧運動。

簡單的說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

健身房裡最常見的有氧運動器械就是跑步機和單車，而很多人也在兩者之間糾結，因為不清楚哪個減脂效果更好。

動感單車：

動感單車是一種有氧和無氧結合的運動方式，不僅能夠在運動過程中消耗能量，還能夠通過運動後持續耗能和增加肌肉量，後期提高基礎代謝率等來起到綜合耗能、減脂的目的。

跑步：

跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，不受器械和場地限制，不僅能夠燃脂，還可以改善心肺功能；增強骨質密度，預防骨質疏鬆；減脂，降血糖與，有利於控制血壓。

究竟動感單車和跑步哪種運動燃脂效果更明顯呢？那麼可以看看以下數據：

數據證明，騎單車（無論是動感單車還是自行車）燃脂效果不如跑步明顯。

有關的研究發現，在同等時間和強度下，跑步消耗的熱量遠比騎行消耗的熱量要大，而且，從脂肪供能比例以及脂肪的消耗來看，跑步都更勝一籌。

接下來我們看一下兩者運動的持續收益：

研究發現，跑步的減脂收益是隨著你個人跑步的歷史逐漸提升的，就像遊戲里打怪升級一樣，你越堅持跑步身體機能就越好，後期的收益會越來越高，讓你越跑越爽，跑到根本停不下來。

對於騎車減脂而言，從長期觀察來看，無論是身體機能更好還是一般的運動者，產生的熱量消耗基本沒有差別。

因此，從長期收益來看，跑步更勝一籌。

既然跑步的效果都比動感單車好，那麼為什麼健身房還有動感單車這一項運動呢？

跑步在運動中，是上身和下身部位同時燃燒卡路里，而單車運動部位主要在於下身，上身主要起到支撐作用，基本不參與運動。

在肌肉收縮方面，騎行運動時的肌肉只是向心收縮，而跑步過程中，肌肉不僅有向心收縮，還有離心收縮。

相對跑步而言，騎行只做下半身肌肉向心動作，有氧代謝的部位比跑步要少得多，如此身體耗能就相對較少，這樣參與氧化的脂肪部位就比跑步少很多。

雖然動感單車減脂效果不如跑步，但是在運動過程中，對於人體的膝關節和踝關節的損傷要少得多，尤其是對於體重胖的健身者，動感單車比跑步更合適。

其實，無論您選擇哪種有氧運動，最關鍵的還是堅持，選擇一項自己喜歡的有氧運動並且長期堅持，一定會讓你收益頗豐。

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