跑步機VS單車 燃脂你選哪個?
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夏天來了,脂肪也隨著羊肉串、冰淇淋、冷飲堆積在我們的身上,熱愛健身的我們絕對不能鬆懈。
想通過運動保持身材,但戶外太熱,紫外線太強,所以大多打算減脂的人選擇去健身房。
健身房器械那麼多,選哪個甩脂肪效果更好呢?說到減肥燃脂,最有效的就是有氧運動。
簡單的說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
健身房裡最常見的有氧運動器械就是跑步機和單車,而很多人也在兩者之間糾結,因為不清楚哪個減脂效果更好。
動感單車:
動感單車是一種有氧和無氧結合的運動方式,不僅能夠在運動過程中消耗能量,還能夠通過運動後持續耗能和增加肌肉量,後期提高基礎代謝率等來起到綜合耗能、減脂的目的。
跑步:
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式,這主要是因為跑步技術要求簡單,不受器械和場地限制,不僅能夠燃脂,還可以改善心肺功能;增強骨質密度,預防骨質疏鬆;減脂,降血糖與,有利於控制血壓。
究竟動感單車和跑步哪種運動燃脂效果更明顯呢?那麼可以看看以下數據:
數據證明,騎單車(無論是動感單車還是自行車)燃脂效果不如跑步明顯。
有關的研究發現,在同等時間和強度下,跑步消耗的熱量遠比騎行消耗的熱量要大,而且,從脂肪供能比例以及脂肪的消耗來看,跑步都更勝一籌。
接下來我們看一下兩者運動的持續收益:
研究發現,跑步的減脂收益是隨著你個人跑步的歷史逐漸提升的,就像遊戲里打怪升級一樣,你越堅持跑步身體機能就越好,後期的收益會越來越高,讓你越跑越爽,跑到根本停不下來。
對於騎車減脂而言,從長期觀察來看,無論是身體機能更好還是一般的運動者,產生的熱量消耗基本沒有差別。
因此,從長期收益來看,跑步更勝一籌。
既然跑步的效果都比動感單車好,那麼為什麼健身房還有動感單車這一項運動呢?
跑步在運動中,是上身和下身部位同時燃燒卡路里,而單車運動部位主要在於下身,上身主要起到支撐作用,基本不參與運動。
在肌肉收縮方面,騎行運動時的肌肉只是向心收縮,而跑步過程中,肌肉不僅有向心收縮,還有離心收縮。
相對跑步而言,騎行只做下半身肌肉向心動作,有氧代謝的部位比跑步要少得多,如此身體耗能就相對較少,這樣參與氧化的脂肪部位就比跑步少很多。
雖然動感單車減脂效果不如跑步,但是在運動過程中,對於人體的膝關節和踝關節的損傷要少得多,尤其是對於體重胖的健身者,動感單車比跑步更合適。
其實,無論您選擇哪種有氧運動,最關鍵的還是堅持,選擇一項自己喜歡的有氧運動並且長期堅持,一定會讓你收益頗豐。
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