告別瞎折騰，和多餘的脂肪說再見

上一秒還在喊著要瘦成一條閃電，下一秒就變成吃飽了才有力氣減肥，對於對大多數人，減肥就是心口不一的一句口號。

在全民減肥的這個時代，不管自己是不是真的胖，都嚷嚷著要減肥，儘管如此折磨，卻依然前赴後繼。

那我們到底有沒有減肥的必要？首先我要先看看自己是不是真的肥胖，國際上常用的標準是計算體重指數（BMI)，對於中國人來說大於等於24，才算是超重，大於等於28才叫肥胖。

然而體重並不能真是的反應身體的胖瘦程度，體重變輕了，並不一定是身上的脂肪減少了，不要只是盯著體重秤上面的數字看，要結合體脂比這個數據，就是脂肪重量占自身體重的比例。

一般來講男性以15%為宜，女性占22%為宜。

如果一個人BMI正常，看著卻很胖，一般是體脂比超標，體脂比越高看著就像是泡沫一樣，會顯得很臃腫。

所以減肥的終極目的其實就是減掉多餘脂肪。

咳咳，敲黑板！下面是重點。

想要健康減肥，並不是不吃不動，甚至是節食、絕食！而是少吃多動，讓滿足了各項生理功能的需要之後，還來不及轉換成脂肪的剩餘能量，通過運動消耗掉。

讓能量少攝入，多消耗，已達到入不敷出的目的。

所謂的少吃，是指科學合理的飲食控制，也不是只吃單一食物，而是在食物多樣的前提下適量減少。

同時控制精加工零食、蛋糕、甜飲料等大量含油、含糖食物的攝入，多吃新鮮天然的食物。

達到營養平衡，身體就會處於良好的狀態，這樣才會讓我們更有力量、更有精力。

消耗能量做主要的是多做運動，有氧運動是目前公認的最有效的減脂方法，不僅可以消耗體內多餘脂肪，還可以改善心功能、預防骨質疏鬆，可謂是一舉多得。

有氧運動中減脂排名第一位的是揮拍運動，包含網球、羽毛球，減脂率高達47%。

第二名是游泳，這能很好的保護人體關節。

第三名是其它有氧運動，如快步、慢跑、騎自行車等。

鍛鍊也不是約長時間越好，每天鍛鍊的最佳時間是45分鐘到60分鐘，每周應至少運動五天。

鍛鍊的最佳時間是在早晨，經過身體一夜的消耗，早晨是最好的燃脂狀態。

減肥不是瞎折騰，而是合理的飲食+運動，管住嘴，邁開腿，科學飲食，每天都堅持，和多餘的脂肪說再見，擁有充沛的精力和年輕的心，堅持、堅持、再堅持，加油、加油、再加油！