140斤瘦到95斤！你有100種方式發胖，我就有1000種方法讓你瘦

從70kg到48kg，健康瘦了差不多20多斤，BMI從27降到21，內臟脂肪指數從7降到4。

花了不到半年時間，瘦到95斤，發誓沒節食、沒吃藥！完完全全的靠運動和飲食配合健康瘦下來！總結了減肥的經驗，想在這裡和大家分享一下如何甩掉10斤肉肉，希望這些小tips能幫到大家~

當然我這個過程，對於專業減肥的人，會覺得太慢了，但對於沒有上過健身房，沒有苦練的人，我還是蠻知足。

下面的減肥內容，非專業的大體重減脂減重貼，專業人士或小體重塑型請繞過，只適合想減肥但又不想苦練、又容易放棄的人。

文章最後整理了一份50G的私教訓練視頻，跟著練就能瘦

區別於傳統的[ 管住嘴 邁開腿 ]，我從下面4個方面展開：

①　如何高效運動，你必須繞開的6大訓練誤區！

②　拜拜肉、大象腿、水桶腰的瘦身訣竅：

③ 告別節食暴食惡循環，如何吃飽健康瘦10斤？

一、如何高效運動，你必須繞開的6大訓練誤區！

↑掃盲↓

多做無氧運動，可以減肥 ×

「有氧運動」可以消耗更多的熱量，而無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速、劇烈、爆發的運動，比如：跳高、跳遠、舉重等等。

而減肥所需的更多是在有氧運動，它能保證在運動時全身大多數的肌肉都在參與，通過15-40分鐘長時間的運動起到很好的燃脂效果。

高強度運動 ×

持續的高強度運動，能快速消耗熱量，起到燃脂效果，但是也會造成身體疲憊，長期下來是難以堅持的，容易反彈。

運動後不敢吃東西 ×

很多人會害怕運動後吃東西導致白運動。

其實人在運動的同時也在消耗大量的營養元素，針對運動後的飲食，我推薦可以及時補充蛋白質和碳水化合物，如：奶製品、雞蛋和適量的粗糧。

只要適量的吃，不用擔心長胖。

運動不喝水，只喝運動飲料 ×

運動飲料一般也含糖，雖然是低聚糖但是也沒有喝水來得健康。

運動消耗的汗還是需要依靠水來補充的。

重複同樣的運動 ×

重複同樣的運動方式、強度和時間，身體也會適應這樣的狀態，從而導致減肥遇到瓶頸期。

女性力量訓練容易長肌肉 ×

先天的激素分泌不一樣，雄性激素有利於肌肉的合成，而女性身體主要是雌性激素，所以要長肌肉難上加難。

二、拜拜肉、大象腿、水桶腰的瘦身訣竅：

正確的減肥方法不僅在於科學合理的飲食，針對性的運動更重要。

哪裡肥胖練哪裡！先減脂再塑性。

對於我來說，最需要的不是全身減脂，而是針對性的減脂。

親測這些訓練，能起到局部減肥的效果哦！

【手、肩、背部】---天鵝臂訓練法

【腰腹部】----平板支撐

【腿部】-----空中腳踏車

我會針對不同時期的需求進行針對性訓練，但是對於全身都肥胖的人群來說，還是需要進行一段時間的有氧訓練，進行全身燃脂。

運動小tips:

1、飯後10分鐘小走 促進消化

2、運動前做好熱身、拉伸

3、堅持每天有氧30分鐘

4、生理期少劇烈運動 可以瑜伽

5、hiit高強度訓練20分鐘能抵扣30分鐘的有氧，超適合沒時間運動的人！

三、告別節食暴食惡循環，如何吃飽健康瘦10斤？

1、吃好以滿足你的食慾（但只吃真正的全食物）。

三餐搭配吃蛋白質、優質碳水和脂肪。

讓你的膳食來平衡血糖和降低胰島素。

將蛋白質，脂肪和低血糖，低GI碳水結合起來，脂肪和蛋白質以及纖維緩慢的胰島素峰值。

2、專注於非常低血糖的食物，作為飲食的主食。

堅果，種子，雞肉，魚，草飼料肉，低血糖的蔬菜（蔬菜，沙拉醬等）。

3、不要使用人造甜味劑 - 它們引發甜味感受器，飢餓感和緩慢的新陳代謝，導致肥胖和2型糖尿病。

4、每餐都吃好脂肪。

它實際上讓你感到飽腹，加速新陳代謝，並幫助你減輕體重。

吃蔬菜脂肪，如牛油果鱷梨，堅果，種子，橄欖油或菜籽油。

吃高質量的動物脂肪（蛋黃，雞肉，草飼料的有機雞蛋）和魚類與歐米加3脂肪（沙丁魚，鯡魚，野生鮭魚，黑鱈魚）。

5、創建一個健康卡的減脂飲食計劃

健康減肥是改變自己的生活方式，制定一個可持續的飲食計劃，才能讓你的減脂之旅長期有效！

文章最後幫你整理了一份搭配好的健康三餐食譜，跟著吃就能瘦~

除了這些，減肥還需要鋼鐵般的心態

關於心態

1、吃東西不要有強烈負罪感，想吃還是可以去吃的，大不了，吃多少我們減多少。

2、心急吃不了熱豆腐，不要總想著快速減肥，沒有正確的減肥方法，以節食開始的減肥之路，最終會以暴飲暴食告終。

3、千萬不要把稱體重作為每天必做的事情，可以一周只稱一回。

頻繁地稱重只會加重心理負擔。

4、健康減肥，不要為了減肥而運動，健康運動，才會帶來更多享受感。

5、遇到減肥的瓶頸期，也不要迷惘，堅持就是勝利。

最後我想說減肥的方法千千萬萬，心態是首要，有了飲食和運動，才會把減肥當成一種生活習慣，不是嗎？

大口吃肉！我健康瘦了30斤！

整理了30天的花樣減脂食譜+50G的私教視頻~

如果你想和我一樣健康瘦下來，相信這些資料對你與幫助，

可以思遼找我拿食譜喲~

希望以上的分享對你有幫助

歡迎關注啊啊啊

記得點讚轉發