怎樣預防練武時受傷？

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練武的損傷，一般多發生在臀、大腿、膝、腰骶、踝、小腿、腳等部位。

常見的武術損傷，可分為肌肉拉傷，關節、韌帶扭傷和勞損性損傷三種類型。

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肌肉拉傷：

一般多因練武者在做壓腿、踢腿和劈叉等動作時操之過急，用力過猛而拉傷大腿後群肌和內收肌群等，還有發生在練習者做旋子、騰空轉體等動作時，腰部負擔超量而拉傷腰肌等。

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關節、韌帶拉傷：

一般多因練武者做跳躍、翻騰動作後落地不當(場地不合要求、技術動作錯誤)而造成。

常見的有膝關節扭傷、踝關節扭傷，跟腱扭傷等。

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勞損性損傷：

受傷部位多發生在膝關節或腰部。

一般多因練武者長期只注意某一動作過量練習，動作又不符合要領，使局部肌肉長期處於疲勞狀態或受傷後未能及時治癒而造成。

為了預防這些損傷，練武時必須注意以下幾個方面：

準備活動要充分；準備活動一般可分為兩種：1

第一種，「熱身性」活動。

練武前，為了使人體從相對的靜止狀態逐步過渡到運動狀態，就必須充分做好準備活動。

如做武術操、廣播操及其他徒手體操或慢跑步等「熱身運動」。

使體溫逐漸上升至身體微微出汗為度。

同時也使各關節、肌肉逐漸進入運動的興奮狀態。

特別在冬季練武，準備活動更要做得允分，這可以減少畏寒情緒，放開手腳練習動作。

第二種，專項活動。

如做壓、踢腿練習時，可先做屈膝深蹲、左右轉膝、擺腿等活動；做縱跳練習時，可先做原地縱跳、助跑縱跳，或單跳單(雙)落和轉身跳等動作。

使腦與肢體充分進入最佳運動狀態。

基本功法要認真2

基本功法是練武的基礎。

只要經過長期的、認真的、嚴格的、系統的科學訓練，就能有效地發展武術運動的專項身體素質與技能，使肌肉、韌帶、關節等都能適應武術動作的需要。

姿勢動作要正確：3

練武時，一式一勢必須嚴守動作要領。

使每一動作都能很準確地做到位，形成正確的動力定型。

就一般而言，武術損傷，除意外損傷外，很多是因姿勢動作的錯誤而引起的。

除上述三個方面，其他還要注意練武的服裝與場地的選擇；練武者的年齡、性別、體質以及運動量的安排是否合情合理等。