如何做到平時慢跑，比賽快跑

很多人對於輕鬆跑是鄙視的，認為平時訓練不跑快，那比賽中怎麼能跑得快？這其實是一個誤區。

如果你平時訓練很刻苦，但比賽卻沒能跑出相應的成績，那麼你需要好好反思一下，平時訓練是不是應該更多地進行慢跑？

其實對於專業運動員來說，大部分時間的訓練都是速度相對較慢的。

有研究顯示，男子專業馬拉松運動員75%的訓練配速是要比比賽配速慢的，而女子專業馬拉松運動員66%的訓練配速要低於比賽配速。

為什麼專業運動員大部分時間都是慢跑呢？因為他們需要累計超高的跑量，而要想維持超高的跑量，必須降低速度，如果速度一直很快，那麼身體會承受不了。

所以，用在我們業餘選手身上也是一樣。

馬拉松是一項耐力運動，達到一定的跑量才能出好成績，也就是說我們跑得越多，耐力得到提升，比賽自然就能跑得快一些。

現在問題來了，很多跑者並不知道什麼樣的配速是慢跑？一個是通過跑步時的說話原則來判斷，另一個是通過心率來判斷。

說話原則

當你跑步的時候，還能說長句子，說明你跑步的配速是輕鬆跑，如果只能說短語或者簡單的詞語，那麼說明跑步配速接近乳酸閾值配速，如果不能順暢的說出詞語，那麼就是高強度跑了。

心率

有時候通過說話原則來判斷是會有誤差的，所以要想做到更精細的訓練，你需要一塊帶心率監測功能的手錶，跑步的時候能第一時間掌握心率情況。

跑步時的心率為最大心率的85%左右，就是乳酸閾值心率，也就是乳酸閾值配速跑。

所以平時跑步，大多數時候不要讓心率超過最大心率的85%。

所以，平時訓練不要太追求速度，追求強度，按照心率跑，更能讓你在比賽時跑出好成績。

科學訓練，享受訓練慢跑，比賽快跑。

慢跑的好處

減脂

慢跑是一種有氧運動，只要我們每天堅持一定時間的慢跑，我們就可以很好地消耗體內的脂肪，從而降低我們的體脂率，降低我們的體重！

對膝蓋好

慢跑的強度要小於快跑，所以適度的慢跑可以很好的強化我們的膝蓋，強化我們的肌肉。

讓我們的膝蓋越來越強壯！

提高耐力

只要我們每天堅持慢跑，我們的耐力就會一點一點的增加，我們的心肺能力就會得到明顯的提高，最大攝氧量也會得到明顯的提高！

快跑的好處

打破瓶頸

如果你每天都慢跑，你就會發現你跑步的速度就會被限制住，這就遇到了瓶頸期。

如果我們想要跑得快更遠，那麼我們就需要打破瓶頸期！

我們可以進行間歇跑訓練，間歇可以提高肌肉的耐力和爆發力，這樣就可以提高我們跑步的水平！

肌肉增強

肌肉的訓練在跑步中是必不可少的，所以我們可以採用快跑的形式來進行肌肉鍛鍊，快跑，可以很好的刺激大腿的肌肉小腿的肌肉，讓大腿小腿肌肉得到進一步增強。

提高心肺能力

在我們快跑時，心臟跳動的很快，吸入的氧氣也會驟然增加。

心臟的劇烈跳動和肺部的距離工作都會提高我們的心肺能力，這對於我們的心血管系統是非常有益的！