「胡吃海喝增肌法」就是在浪費時間

每次增肌，我們都是期待著成這樣的

最後卻成了這樣的

或者是成這樣的

越來越肥

原因是什麼呢？

一、什麼是胡吃海喝增肌

Dirty bulking：胡吃海喝增肌

Clean bulking：精確控制熱量增肌

視頻中指的可不是大家傳統意義上理解的

「吃肯德基」VS「吃水煮雞胸肉」

這裡指的是熱量：

胡吃海喝增肌=不控制熱量，隨便吃，熱量盈餘常常超過500大卡每天

精確控制熱量增肌=計算好熱量，每天的熱量盈餘控制在250左右（超過維持當前體重所需熱量的5～10%），只要保持在這個熱量範圍，飲食裡面安排一些你喜歡吃的都可以

二、脂肪增加得越多，越不利於你增肌

原因1、脂肪含量越高，胰島素敏感度越低

原因2、脂肪含量越高，睪酮越低，雌激素越高

三、明確的實驗

實驗找了39位精英級別的力量型運動員參與

他們體重、年紀都差不多

他們被隨機分成兩組

一組每天攝入3600大卡熱量

另一組每天攝入2900大卡熱量

兩組都保持這個熱量攝入水平10周

結果是：

1、力量都有增加

2、肌肉量增加，高熱量組多一點點（看圖）

3、脂肪含量增加，高熱量組比較對方組，脂肪增加量多了N倍

研究建議

四、個人經驗

一增一減，浪費大量時間

五、我的看法

舉例，假設這裡有A和B兩位哥們，他們都屬於正常體重，擁有正常體脂率的人。

A增肌1年增了12磅，也就是每一個月1磅，因為他增加節奏控制著非常緩慢，所以他增加的體重裡面9磅都是瘦體重，3磅是脂肪，結束後他開始減脂，用了兩個月減了12磅，減重也是緩慢進行，所以他減掉的體重里，9磅是脂肪，3磅是瘦體重。

最終結果就是他用了14個月，一共長了6磅瘦體重。

脂肪也比以前少了6磅，所以A的體脂率也比之前低了，他的體重回到以前一樣，但是他的體型更好看了，人也更健康了。

哥們B，用胡吃海喝法，一年增了30磅，因為胡吃海喝嘛，所以他增加的體重里15磅是脂肪，15磅是瘦體重，人看起來越來越胖了，這時候他開始減脂，兩條道，如果他要像A一樣2月給減下去，難度很大，他很有可能流失大量的肌肉，我在這裡誇張一點，假設他辦到了，減了30磅，其中15磅是瘦體重，15磅是脂肪，結果就是14個月白練，沒有任何變化。

（注意我是按圖標來估計的哦，增肌比前者稍稍多一點15>10，脂肪多很多15>3）

另外，哥們B更現實是情況是，2個月跟本減不下去，也許是4～6個月，這也就是今天視頻的主題了，浪費時間。

注意，減脂的效果，能保留多少肌肉，這還得看他的知識和經驗哦，絕大多數人，流失的肌肉量遠比他們計劃的要多得多。

另外，他減脂期間肯定心情極其煩躁，因為，長期胡吃海喝嘛，一下改變習慣，哪裡受得了,鬼煩

看著好不容易長的那點肌肉流失掉，心裡鬼煩

看見力量下降，鬼煩

看見臥推越推越輕，鬼煩

知道要減很久，鬼煩

被一群比他後去健身房的力量超過他，鬼煩

看到鏡子裡面，假裝壯也裝不下去了，鬼煩

中間因為減脂期太長，忍不住偷嘴，遇到節日，公司應酬脫軌，最後很可能直接放棄，進入永遠都是非賽期的死循環。

故事結束

希望該文章有幫助到大家

以上

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