陪你跑丨三種跑法？順其自然

跑法 順其自然

相信各位入門、進階的跑友會有這些疑惑：

什麼是「前掌跑法」、「全掌跑法」和「後跟跑法」？

三種跑法都有哪些優缺點？

一定要去學某一種跑法嗎？

接下來，讓我們開始來一一了解。

後跟跑法：

保護跟腱、足底筋膜，難提速

描述：後跟跑法指的是跑者腳跟的內側或外側先著地，然後是中足觸地，腳面彎曲過渡成全腳掌的觸地，最後經過前腳掌離地。

優點：常見於入門級跑者，跟人自然走姿十分相似的跑法，先天就會，且無需額外學習，而且比另外兩種跑法都省力，且能充分利用現代緩震系跑鞋較厚的緩震層。

結合該跑法的特點，想保護跟腱、足底筋膜的跑友可優先選擇該跑法。

缺點：後腳跟先落地的特性會加大膝蓋周圍骨骼的負擔，對膝蓋不「友好」，而且後跟先著地容易對跑者起到剎車作用，一場全馬下來，會有不小損耗。

這種跑法在路況很糟糕的情況下會對跑者的膝蓋、骨骼和奔跑成績有著極大的負面影響。

全掌跑法：

適合中長跑，腳掌負荷大

描述：整隻腳的外側先著地，然後腳掌（中足）整個落地，隨後離地。

優點：經濟實用的一種常見於中長跑的跑法，比較適合長距離跑步賽事。

缺點：因為所有力量將在第一時間集中在腳掌，會使腳掌負荷過重，這種跑法需要更強有力的腳掌作為基礎。

同時，該跑法並不能很好地減震，因此選擇該跑法的跑友需要選擇一雙緩震好的跑鞋。

前掌跑法：

追求速度，對膝蓋友好

描述：所謂前掌跑法是腳掌以接近水平的角度落下、前掌先著地、然後整個腳掌接觸地面。

不要理解為踮腳跑、腳跟不著地，那是短跑的跑法。

優點：首先充分調動了小腿、足部肌群的力量，發揮這些肌群的緩衝功能、彈性勢能，可以明顯削減跑步中小腿以上部位（膝、髖等）受到的直接衝擊；同時該跑法增強動作的連貫性和向前性，是快節奏和高速度的基礎。

缺點：對小腿、足底、腳踝部位的負荷比較大。

需要後天的練習才可掌握的跑法，且練習難度較大，要有發達的小腿和較好的肢體協調性，練習方式不當容易造成傷病。

一定要學習某一種跑法嗎？

對於跑法，個人的建議是：

「順其自然」。

跑法對一個跑者來說影響不小，但去考慮自身跑姿中的跑法問題時，個人跑姿中其它重要的因素大家也要去考慮，如：個人體力、體重、核心力量和肢體協調性以及跑步時擺臂的問題，還有十分重要的步頻與步幅。

而順其自然指的就是跑友在充分考慮到自己跑姿中各個重要的因素，再結合其它外部條件（自己跑步的路況、跑鞋的緩震性、坡差）之後選適合自己的跑法，並開始練習。

忽略了其它要素，刻意去練習自身難以練成的跑法將可能使你形成不正確的跑姿、跑法，養成不正確的跑步習慣，這些會使你的骨骼、肌肉群受到不必要的傷害，形成傷病，影響運動與生活。

順其自然，明確自身條件，明確調整好自己的跑姿，將自身的「硬體「慢慢提升上去，再考慮跑法。