這些跑步謠言你信了嗎？

前天跟幾個萌新跑友出去跑步

一路上都聽他們說跑步的壞話

什麼跑步傷膝粗腿加速滅亡

聽得小悅我忍不住要變身了

闢謠 Action！

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跑步粗腿？

正確的跑姿+有氧慢跑才是瘦腿之道。

其實你隨便找張馬拉松運動員的照片看看，謠言不攻自破。

那為什麼還是有人說會粗腿？因為兩點，一跑姿不對，二強度不對。

小悅獨家配方：正確的跑姿輔以有氧慢跑，瘦腿指日可待。

天生腿粗者除外。

跑步傷膝？

高強度和過量的跑步才是元兇。

跑步跟讀書是一樣的，沒有掌握學習方法，期末還是鴨蛋。

跑後半小時後才消耗脂肪？

只要開始跑步，糖和脂肪都會參與供能。

有人說，跑步頭30分鐘消耗糖，後30分鐘消耗脂肪。

敢情這是把身體當飯堂排隊了，還分先來後到呀？記住，只要開始跑步，糖和脂肪都會參與供能，供能比例與運動強度高度相關，低強度慢跑脂肪供能比例高，但不等於脂肪消耗量就大，是為了多消耗脂肪才跑步半小時以上，而不是跑到半小時才開始消耗脂肪。

來月經不能跑步？

能跑，建議以慢跑為主。

本來身體就不方便，例假期間就別進行高強度運動了。

那幾天做個安靜的小公舉，挺好的。

光腳跑訓練效果更好？

光腳跑對踝關節壓力大，對足部損害大。

有人愛拿原始人做例子，但那時候他們是因為沒有鞋穿啊！現在的跑鞋具有減震保護作用，穿比不穿好，而且除非你腳底巨厚，否則赤腳在野外跑，你不怕扎傷嗎？實在想赤腳，那至少加個襪子吧。

跑步必須每天跑？

跑休結合，隔天跑更佳。

運動過後，身體需要時間修復肌肉，跑休結合，隔天跑才是王道。

就算是機器，也得讓人家充電不是？不過專業運動員除外。

跑後肌肉酸痛才有鍛鍊效果？

你可能是過度訓練或跑姿錯誤造成的酸痛。

酸痛分為急性肌肉酸痛和延遲性酸痛。

急性肌肉酸痛是因為產生了乳酸，但乳酸在運動後很快就會消失；而延遲性肌肉酸痛是因為肌肉纖維損傷，如果你酸痛強烈，可能是過度訓練或跑姿錯誤造成，反而會影響後續運動效果。

排酸跑特別有用？

排酸跑是徹頭徹尾的偽科學。

跑步後產生的乳酸會很快消失，你感到酸痛是由於肌肉受損，特別是在跑馬拉松後的第二天，休息比所謂的排酸跑更好。

跑步時間長是有氧運動，

跑步時間短是無氧運動？

有氧和無氧運動，

取決於運動強度和時間。

中低強度慢跑屬於有氧運動。

跑前不能打炮？

能。

美國《性醫學期刊》的最新研究表明賽前性行為只要不過量就不會對第二天的體育運動有不利的影響。

賽前正常的性活動有助於跑者在賽前進行放鬆，避免緊張情緒，保證正常的作息規律。