28歲胖女生為減肥，加入連續12周健身打卡挑戰，看她身材轉變歷程

健身雖然是一項系統工程，但只要你全身心投入也同樣可以收穫滿滿回報。

不妨給自己設定一個小目標，讓自己養成健康生活的習慣，到時你一定會感謝自己曾經做出的決定。

今天的主人公名叫塞布麗娜，24歲就取得生物材料學碩士學位。

在學習上是個不折不扣的學霸，在工作中也是個認真負責的骨幹。

但因為生活節奏的改變，現28歲的她身材出現走形的跡象。

為了尋求改變，她加入了12周健身打卡挑戰。

健身開始前的她身高1米6，體重卻高達157斤，體脂率也達到了34％。

健康有型的好身材是她的目標，要想成功減肥就要保持經常健身的習慣，慢跑、HIIT等有氧運動都是她的最愛，看咬牙堅持12周後體型會慢慢發生什麼變化。

除了在健身運動上一絲不苟，對於健康飲食也相當注意。

她堅持每天喝不少於3升的水，就是為了增加身體新陳代謝率，從而對減肥大有益處。

除此之外，她還堅持不點外賣，自己提前一夜動手做減脂餐，餓了加熱來吃。

既乾淨衛生，又勤儉節約，何樂而不為。

看看第一周的體型變化，148.7斤的體重已經證明成果相當明顯。

側身照可以看出小腹明顯收緊了不少，腰腹兩側的贅肉也好像消失了一般。

千萬不要輕易說自己不行，堅持一下你就會發現自己其實也是可以的。

健身第2周她的體重仍然在持續下降，達到了145.2斤。

雖然從數字上來看一周只減去3.5斤，好像是遭遇了瓶頸，但還是能看出她的脂肪在一點點的減少。

健身第3周才迎來了她困難的日子，整整一周她的體重基本沒有任何改變。

只有不懈的努力和堅持才能讓她繼續勇往直前，向著目標永遠進攻。

健身第5周她的體重降到了140.6斤，第3周和第4周一共減重4.6斤。

看她的腰腹曲線已經初見端倪，明顯的腰身也終於衝破脂肪的束縛而顯露出來。

健身第8周，她的體重達到了135.5斤，可以看出第6、7、8周她一共才減重5.1斤。

減重速度在一點點變慢，也更說明她正在通往完美的道路上走的越來越遠。

健身第12周對比，從第9周到第12周，4周時間她一共減重9.3斤，此時的她體重為126斤，體脂率也下降了10%。

整個人的精神狀態都變得不一般。

三個月的時間她的體脂率下降明顯，減重也達到了34磅，也就是31斤的程度。

體重降了，人也變得輕盈起來。

連腰腹線條也愈發突出。

來一張對比圖看看減脂對身材的改變。

明明只有20多歲，減肥前的她卻有了大媽的即視感，而減肥成功的她又青春感十足，這種逆齡生長也是沒誰了。

瘦下來的她對於健身運動也更加熱衷，她開始不再把健身當作任務而是作為習慣。

最近她還迷上了有氧搏擊操，相信經過一段時間她還會給我們帶來更多驚喜。

大家有沒有想過也定一個12周的計劃？堅持了多久？前後有什麼改變？

—貴在堅持—

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