關於腹肌，你真的了解嗎？帶你解決關於腹肌的一切問題

馬甲線、人魚線，多少女生男生減脂的最終目標

有人告訴你：瘋狂做仰臥起坐？

又有人說：連續這幾個動作，每天10分鐘，1個月就有人魚線或馬甲線了！

這種標題的文章或者視頻是不是特別多，賣弄姿態，博眼球，賺流量，有沒有效果估計他（她）自己都不知道

當然還有腹肌貼，網上銷量竟然還不錯，這種智商稅就不要充值了！

你興致沖沖的點進去觀看，並且跟著學，堅持一個月後，其實並沒有效果。

這個時候你在懷疑自己，沒救了、減不下來了、不再嘗試。

殊不知你學的內容就是錯誤的。

所以有必要了解，腹肌到底是什麼樣的？什麼原因才會顯出來？怎麼練？怎麼飲食？

OK！那麼我們切入正題：

每個人都有腹肌！不是你不練就沒有，你想沒有都不行！所以以後誰說你沒有腹肌，或者說你：你經常健身，你有沒有腹肌呀！你就給他（她）來個呵呵。

原諒他（她）只是被洗腦多了而已。

腹肌是什麼？

如果你不知道它是什麼，以及它對你的身體有什麼作用，你就無法正常訓練肌肉。

以下我們從腹部解剖學方面來討論，認識正確的腹肌！

腹肌，是作為"核心肌群"的重要一份子，保持你在日常生活中所有動作的穩定。

就連你翻個身都會用到它。

腹部分為四塊肌肉，腹直肌，外斜肌，內斜肌和腹橫肌在，組成「腹肌」！

按照排列順序依次是：腹橫肌→腹內斜肌→腹外斜肌→腹直肌

我們經常看到的和能摸到的是，腹外斜肌和腹直肌。

為什麼平時看不到？

如果你看不到自己的腹肌，那麼只能證明你的體脂太高了（也不缺乏體脂高的人，也能看見腹肌，我身邊就有這樣的人，當然只是少數，可以先放在一邊）

這就是為什麼，瘦子撩起來衣服就能看到腹肌，體脂率大概，男生在12﹪ 女生15﹪以下（但女生的本身身體結構原因8塊或者6塊非常少，所以女生能看到馬甲線就是一個小的衡量標準）

既然天生有腹肌，那我還用不用練？

對！腹肌是天生的，當你體脂率很低的時候，可以看到。

但是，沒有像練過的那樣，有線條，有質感。

這也就有了「巧克力腹肌」這種說法了。

值得著重了解的兩點就是：

1.每個肌肉都有自己的特點，比如說：有的保持穩定、有的爆發力、有的耐力、等等。

腹肌也不例外，作為在腹部區域的肌肉，要確保你身體的靈活、穩定。

它就不會被練到像胸大肌、背闊肌那樣大。

2.在一些男生或者女生進行，大重量力量訓練的時候，深蹲、硬拉、臥推、腹肌作核心連結上肢與下肢的穩定肌肉，自然在你提高重量的時候，也會被鍛鍊到。

所以，你在增肌且體脂率很高，就沒必要浪費更多的時間來雕刻腹肌。

怎麼鍛鍊腹肌？

腹肌怎麼練真的是老生常談了，具體動作我就不推薦了，動作各種各樣的都有，也都有作用，那我就來講講我們在練的時候，怎麼避免受傷，這個問題我覺得是非常重要的，估計很多人也都有，練完腰酸（這裡指的腰可不是肚子，腰簡單理解就是，腹部後面的肌肉）

1. 所有動作都要腹肌主動發力：什麼意思，簡單粗暴就是腹部發力牽拉恥骨（羞羞的部位）向肋骨靠攏，就OK了。
   
   
2. 在做平躺支撐類動作類似（仰臥蹬腿），腰部位置一定要緊貼地面
3. 在沒有人指導的情況下，和自己不知道動作要領的情況下，千萬不要嘗試平板支撐
4. 可以在正常組的情況下，如果你的腹肌力量足夠強的話。
   
   可以試試，持續加負重的訓練方法
5. 目前就想到這麼多（後續在進行補充）

飲食

最後又說回了飲食，哈哈這個老生常談的問題。

所以為什麼三分練七分吃，它的重要性，是非常需要被重視起來的。

「高蛋白低脂肪外加少許不飽和脂肪」記好這個小口訣，怎麼吃都不胖，這裡就不細緻講解，可以查閱往期文章，戳☞減脂太難了？遵循這簡單的三條原則，其實也沒那麼難

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