腿短屁股大，腿型不好看？其實你是假胯寬

你足夠了解你自己嗎？你視覺上看起來很胖，問題到底出現在哪裡呢?

俗話說，知己知彼百戰不殆，只有你知道自己的問題到底出現在哪裡，你才能對症下藥。

減肥也是一個道理，不然你會走很多很多的彎路。

比如說一直困擾小編的胯寬屁股大，腿粗的問題。

以前我一直以為自己是不夠瘦，直到一次了解到了「假胯寬」這個詞，才恍然大悟，原來自己並不是真的遺傳家族屁股大腿粗的基因，而是自己的走路姿勢、坐的姿勢不正確導致的大腿骨外翻，從而使視覺我的胯寬下滑到了大腿處，不僅顯得臀圍很大，還變成了小短腿。

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其實假胯寬與不良的腿型脫不了干係，如果你出現了假胯寬，那你肯定有X，Y，O的腿型，那既然我們已經發現了這些問題，要如何去改變呢?小編今天就教你幾招，改變假胯寬。

第一個動作---動態臀橋

你需要準備一個瑜伽墊，平躺並將雙手置於身體兩側，雙腿微屈略寬於肩部，如果條件允許，你可以找一個瑜伽磚夾在腿之間。

腳部踩實地面，臀部發力抬起，直到大腿與身體處於同一條線上，上背部支撐地面，注意抬起時呼氣，下落時吸氣。

為什麼要練習這個動作呢？

大多數的假胯寬，臀部肌肉不夠，大腿肌肉受力不均，在行走過程中問題會加劇。

那就需要我們加強大腿肌肉的訓練，控制好我們的腿部。

在日常走路的過程中也要努力注意避免很多不良的姿態，第一個要避免的就是膝蓋的內旋。

有些女生會以為膝蓋併攏走路，會看起來很嬌弱，但實則這是體態問題的一大殺手。

第二個動作---平躺壓腿

平躺在瑜伽墊上放鬆身體，臀橋的準備動作一樣，雙手置於身體兩側雙腿微屈略寬於肩部，膝蓋向兩邊打開，儘量將膝蓋向兩邊下壓，靠近地面。

此時注意不要將腰部抬起，控制好背部貼近地面。

這個動作保持5分鐘，躺著也能「瘦身」。

這兩個動作每天完成5個回合，一個月的時間就能有效的看到假胯寬被改善，聽上去很神奇是不是？其實平時生活習慣也格外重要，比如說坐姿，千萬別再併攏膝蓋，張開小腿的坐著了，會加劇假胯寬。

走路的時候夾緊臀部，注意不要將膝蓋併攏走 路。

日常的習慣決定了你的體態，還在等什麼？趕緊看一下自己是否有類似的不良習慣吧！