學會這幾個練腿動作，擺脫大粗腿，讓自己成為「腿精」

練腿是讓很多女生頭疼的問題，看到街上小姐姐們的筷子腿，心裡滿是羨慕。

回到家中，看到鏡子裡自己粗壯的雙腿搖頭嘆氣，即使是在炎熱的夏天，也會想辦法將自己的雙腿遮起來。

如今很多女孩子都對練腿存在一些誤解，往往容易認為自己如果進行一些腿部的針對性訓練會把腿練的越來越粗，從而不敢輕易練腿。

​但是大家應當先認清這樣一個事實，大部分腿粗的人是因為自身的體脂率高，而不是腿部的肌肉含量高。

所以想要瘦腿還是應該先降低身體的體脂率，再配合相應的針對性訓練，才能達到良好的效果。

而肌肉腿通常並不是因為針對性訓練造成的，而是不良的習慣引起的，如不正確的走路姿勢或者不正確的訓練姿勢。

​下面，小編將為大家分享幾個幫助大家修飾腿型的動作，堅持這幾個針對腿部的動作，讓大家不再盲目羨慕別人，自己也可以成為「腿精」。

動作一，深蹲

​深蹲這個動作，相信大家都不陌生，但是很多人在做這個動作的時候都不夠規範。

下面為大家介紹動作要領：雙腳分離，與肩同寬。

背部保持挺直狀態，核心收緊，放手放置於頭後或放置胸前。

腿部與臀部發力，臀部向後蹲，直至大腿與地面平行。

注意雙腳的腳尖朝外，在下蹲的過程中，膝蓋與腳尖方向相同。

動作二，跪姿後踢腿

​首先，單膝跪地，核心收緊，雙手握拳，胳膊彎曲支撐在肩膀下方。

俯身，臀部與腿部發力，將一條腿向後向上踢，另一條腿支撐在地上。

在腿部抬至頂點處停留片刻，還原。

注意動作還原過程中保持重心，不要將膝蓋落在地上。

同時，在做這個動作的時候，只有腿部在動，身體的其他部位保持固定狀態。

動作三，臀橋

​臀橋也是大家熟悉的動作，這個動作的動作要領如下：首先，平躺在墊子上，調整呼吸。

雙手自然放在身體的兩旁，雙腳落在地上。

保持頭部與頸部的固定，不要靠頸部發力。

利用核心發力，將臀部向上推，感受腿部力量。

當膝蓋、臀部以及腰腹部呈現出一條直線時，停留一會，再將動作還原。

注意還原時不要將臀部完全落在地面上。

除了塑造良好的腿型，練腿還有很多的好處，能夠使自己的下盤更穩，而且可以增強自己的運動能力，可以更好地完成那些對下肢力量要求高的運動，從而提高自己的身體的協調性。

所以，練腿並不是像很多女孩子想像的那麼可怕，練腿也有自己的可愛之處，能為你帶來新的寶藏，幫你練出好身材。

​當然，要想有良好的訓練效果，有氧運動還是不可缺少的，有氧與無氧結合起來，再加上日常的飲食控制，才能達到自己的目標。

以上動作完成後，要進行拉伸，放鬆自己的身體，從而勾勒理想的腿部線條。

相信堅持就是勝利，把這幾個動作堅持下去，你一定會成為更好的自己。

快看，筷子腿正向你招手呢，開始練腿吧，加油！