簡單健身有講究！錯誤姿勢傷腰傷膝蓋！你的動作標準嗎？

在健身運動中

類似深蹲、平板支撐等

簡單的鍛鍊動作受到很多人青睞

動作雖然簡單，但也容易出錯

嚴重的甚至會傷害身體

平板支撐是訓練核心肌群的常見動作

它簡單易操作

可以有效鍛鍊腰腹肌肉

塑造腰部、腹部和臀部的線條

深受健身達人的喜愛

但如果動作不標準，可能會傷到腰

正確的做法應該是

保證腰不能塌，也不能拱

身體呈一條很平的線

做平板支撐時

兩臂分開，與肩同寬

雙腿併攏，臀部加緊

保持均勻的呼吸

深蹲是鍛練大腿肌肉的王牌動作

它能提高彈跳力和心臟機能

也是健身中的基礎動作

然而不正確的深蹲動作會損傷膝關節

正確的深蹲應注意以下要點

從正面看

膝蓋應該沿腳尖方向向兩側打開

從側面看

身體的重心應略微往後

經常有人在硬拉訓練後腰酸背痛

原因通常是訓練時腰背沒有挺直

當做硬拉時，一旦背拱起

腰部就要承受很大的壓力

在專業人士看來

動作不規範不如不鍛鍊

一定要糾正錯誤動作，謹防受傷

鍛鍊之後也要及時拉伸身體

這樣可以緩解疼痛

加快恢復肌肉恢復

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