如果要減脂成功，需要避開這些誤區

「為什麼我還沒瘦？」

「我明明運動了，怎麼還沒瘦」

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總是糾結這些問題，很容易產生負能量，陷入惡性循環，今天減脂妹就來幫大家走出這些誤區。

1、堅持運動的時間太短

很多減肥的小夥伴都是瘦身心切，想要在最短的時間達到最完美的效果，但是，你有沒有想過，你的脂肪是經過幾個月，幾年甚至十幾年堆積起來的，怎麼可能在短時間內，它們這麼聽話的就被你減掉呢？

一般來說，每周減掉1斤體重，是比較好的狀態。

可能男生會快一點，女生會慢一點。

這種比較好的狀態是建立在，基礎代謝正常，不會出現皮膚過分鬆弛，過後不會大幅度反彈，女生不會逼走大姨媽等這些基礎之上。

如果剛剛開始減脂，至少應該堅持2—3周，才能看到自己的變化。

給自己一點時間，不要心急。

2、只關注體重

這個是最要命的，整天稱體重，掉重了就開心，沒掉就失望。

雖然體重是衡量減脂進度的指標之一，但並不是唯一的指標，甚至不是最好的指標。

很多人在健身初期，其實脂肪已經開始減少，但由於肌肉充血水腫，會有短暫的體重增加的現象。

體重不減反增，會給你一個你還沒有瘦下來的假象，但是其實你的體脂百分比已經開始降低，體脂率下降了，體型就變得好看了。

所以，把關注體重的重心轉移到體脂和體型上來，最好的方法是測量圍度並且記錄下來。

3、缺乏一個完善的訓練計劃

很多人想著要減肥不就是要多運動嗎？今天跑步，明天伏地挺身，後天又瑜伽，想到什麼練什麼，這樣確實是運動了，但是做運動並不等於訓練。

訓練與做運動最大的區別就在於，訓練有一個明確的訓練目標，訓練內容，強度，時間，飲食計劃等。

如果去健身房鍛鍊，最好有個私教能夠明確的告訴你，每周練什麼？每周練幾次？每次多少時間？強度該怎樣？進度指標是什麼？如果沒有私教，你也要自己明確的知道健身課程，找到適合自己的訓練計劃，並把計劃堅持到底。

4、運動形式單一，只做有氧

人體是一個適應力驚人的機器。

人會在 6 個星期內適應新的運動，特別是有氧運動。

如果你已經這樣跑步跑了一年，雖然運動量相同，但是你的燃脂效率已經下降了。

最好的辦法是，嘗試定期更換一些運動方式，或者做組合式的訓練。

比如搭配力量訓練，把慢跑換成間歇變速跑等等。

5、沒有計劃好飲食

很多人知道該怎麼吃，但總是執行得不好，根本原因是準備不足。

容易犯兩個錯誤：

1、 如果該吃的食物，沒有提前準備好，肯定就會隨便亂吃，或者犯懶犯饞；

2、所有帶回家的食物，心裡想著只吃一點點，分幾次吃完，但是結果呢？最後都會一下子被吃掉。

要做到真正的飲食控制，最好做到以下兩點：

1、每天花一點時間把全天該吃的飯菜準備好。

即使不是自己做飯或者外出就餐，每頓吃什麼？吃多少？也應該計劃好；

2、不健康的食品最好不要買回家。

健身飲食，儘量遠離加工食品，從天然食材開始。