在練習斜方肌時，很容易犯一個錯誤，過度訓練

斜方肌往往很容易被忽視，即使是那些有多年經驗的人也不例外。

然而，在人們的整體審美意識中，甚至在高水平的健美比賽中，斜方肌的形狀、發育程度和細節線條往往是決定好壞的關鍵因素，很多人在訓練斜方肌時，經常犯的錯誤就是過度訓練。

你可能沒有意識到，我們多長時間在無意中刺激斜方肌的頻率有多高，當你做硬拉、划船、下拉和幾乎所有其他上半身運動時，斜方肌會被順便被刺激到。

例如，在肩部訓練中，斜方肌將在大多數側平舉和推舉練習中起到輔助作用，當槓鈴直立划船時，斜方肌也會承受更多的訓練負荷，斜方肌即使在做仰臥起坐和槓鈴彎舉時也會受到偶然的刺激。

如果你安排了更多系統的訓練動作，如高翻和農民行走，你的斜方肌也會承受更多的訓練負荷。

斜方肌就好像一個默默無聞的配角，它不會搶主角的風頭，但它一直會協助主角完成任務，因此，斜方肌經常過度訓練，難以生長。

解決方案：

如果你在背部訓練中做硬拉或高翻動作，背部訓練結束後做幾組聳肩動作可以充分刺激已經被刺激的斜方肌。

如果你在背部訓練中既沒有硬拉也沒有做高翻，但是你會在肩部訓練中進行槓鈴直立划船(即使你在這樣做的時候使用了較寬的握距)，那麼在肩部訓練後做幾組聳肩，可以充分刺激已經被刺激的斜方肌。

不要連續兩天安排背部訓練和肩部訓練，或者可以直接把這兩部分訓練安排在同一天訓練，或者將兩部分訓練之間的時間間隔分開至少48小時。

過度訓練可以說是最容易犯的一個錯誤，訓練量不是越大越好，往往過猶不及，所以希望大家能夠多加考慮，休息也是健身的一個重要環節。

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