減肥路上的那些「坑」，你中過招嗎？

我在悟空問答上經常看到很多關於減肥的問題，比如：減肥期間晚上九點後很渴，能不能喝水？不吃晚飯能不能減肥？體重200斤每天跑步多久可以瘦？減肥路上有很多「坑」，一不小心就掉進去了。

今天我們就來談談這些「坑」。

1.過度節食

減肥需要控制飲食，但是不能過度節食。

比如有的人一天就吃一個雞蛋，還有的人一天只吃兩個蘋果。

過度節食會讓你的大腦認為你遇到了饑荒，會自動降低新陳代謝，減少熱量消耗，這是人體的一種自我保護機制。

基礎代謝降低對減肥很不利。

有的人信奉辟穀，即在一定的時間內不食五穀。

辟穀是道家養生中的一種方法，對健康確實有一定的好處。

但是不可以盲目辟穀，否則會對身體造成很大的傷害。

現在有些醫院可以進行斷食治療，以減輕體重進而治療某些疾病。

這種斷食療法必須住院，在醫生指導下進行，如果身體有任何不適，隨時可以調整方案。

在自己還沒有掌握辟穀的正確方法時，還是老老實實吃飯吧。

2.減肥不能多喝水

有的人認為減肥不能多喝水，喝水會讓身體水腫，體重上升。

這是一個非常大的誤區。

減肥不但能喝水，還要喝充足的水。

水可以促進新陳代謝，加快體內廢物的排出，對減肥非常有利。

運動會讓身體大量出汗，水分丟失，需要補充足夠的水分。

如果水分不夠，尿液濃縮，會出現泌尿系統結石，對身體造成傷害。

需要注意：我說的喝水真的只是喝水，礦泉水和白開水都可以，不包括各種飲料、糖水、奶茶！

3.以瓜果蔬菜代替主食

瓜果蔬菜如西紅柿、黃瓜熱量很低，還可以補充各種維生素。

有的人就將瓜果蔬菜當作減肥利器，甚至用瓜果蔬菜完全代替主食，這是非常不可取的做法。

減肥也要吃主食，只要不過量就行。

最近回答過一個問題，提問者說辟穀過兩次，大量掉頭髮，這是不吃主食引起的。

我之前減肥時就踩過這個「坑」，主食吃得少，體重掉的也很快，但是頭髮掉的也很快很多，而且情緒煩躁，面色差。

後來恢復飲食後，體重很快反彈了，半年頭髮才長回來。

這慘痛的經歷告訴我們，減肥也必須吃主食！

4.只靠運動

有的人一提起減肥，第一想法就是運動。

運動可以消耗熱量，幫助減肥，但是只靠運動減肥是不行的。

減肥第一要素是飲食控制，其次才是運動。

如果管不住嘴，運動消耗了300千卡熱量，然後吃了500千卡熱量，是減不了肥的。

在控制飲食的基礎上適量運動才能減肥。

還有一點要強調，對於體重基數大的人，剛開始減肥時不要去跑步，尤其是快跑，那樣容易傷膝蓋。

體重基數大，每天的日常活動就會消耗很多熱量，只要管住嘴就能很好的減輕體重。

等體重降到正常範圍附近時，再開始跑步運動就可以了。

5.減肥藥

相信很多減肥的人都踩過這個「坑」，比如各種減肥茶，瀉藥等。

甚至有的人吃降糖藥二甲雙胍抑制食慾來減肥。

減肥藥主要是通過抑制食慾、促進代謝和排泄來減肥，減肥效果明顯，但是一旦停藥，會嚴重反彈。

吃減肥藥減肥，結果越減越肥。

以上是減肥路上最常見的幾個「坑」，你中過招嗎？歸根結底，減肥沒有捷徑，還是老老實實管住嘴，邁開腿吧。

只要持之以恆地堅持下去，總有一天你會驚喜的發現自己瘦了！