誰說減肥沒有捷徑？不信你看↓↓↓

曾經我以為，

世上最遙遠的距離，

就是你在我眼前，

卻不屬於我。

每次出去逛街，

你就站在那裡，

而我只能眼睜睜地看著你被別人帶走，

默默地收起自己羨慕的小心思。

但是有天，

我學會了能擁有你的小訣竅…

現在，我帶著你出入各種場合。

——致S/M號服裝。

從XL到M，我只用了這幾步……

人生有時候就是很艱難，錢包允許我們心動，臃腫的身材卻不允許我們有這樣的行動，只有羨慕別人的份。

這樣如何能甘心？為了快點瘦下來，我邁上減肥之路，卻也踩了不少坑。

直到遇到了一位資深健身達人，他給我分享了他瘦身的小秘訣。

運動前

要想鍛鍊出好身材，從正式運動前的步驟就要開始重視了！

1.喝杯茶或者咖啡

在運動前2小時左右先喝點茶或者咖啡。

茶里含有許多對人體有益的營養物質，其中茶多酚能夠減慢糖類吸收速度，促進脂肪酸代謝，提高運動時的燃脂率；而咖啡因不僅有提神的作用，還能加速脂肪分解，消除水腫。

2.做好熱身

運動前還有一個非常有必要的環節——熱身。

熱身能讓緊繃的身體得以充分舒展，快速進入運動狀態，避免肌肉拉傷，還能激活呼吸肌，讓呼吸系統儘快適應運動的節奏，提高身體的供氧能力。

在熱身的時間裡，身體也開始逐漸分解糖原，運動開始後就能更快調動脂肪供能，提升燃脂效率。

運動中

運動的時候，有幾個小技巧可供參考，讓你的減肥效率比其他人高一點。

1.合理選擇力量訓練

想要減肥，增肌也是不可落下的功課，因此千萬不要忽略力量訓練。

建議遵循「大重量、少次數」的訓練方式，達到力竭狀態來誘導產生更多的運動刺激，引起肌肉力量增長。

肌肉一旦練起來了就有助於提高基礎代謝，能夠幫助消耗更多的熱量。

2.調整組間休息時間

運動的時候千萬不要操之過急，想著一口氣就練完全部動作，最好能通過分組來進行，組與組之間也要預留休息時間。

適度休息能夠讓肌肉得到恢復，進行下一組運動時，也能充分調動肌肉，這樣運動效果更好，燃脂效率也會更高。

值得注意的是，組間休息的時間也要嚴格控制，因為休息時間太短，肌肉恢復不足，會影響下一組發揮；休息時間太長，心率下降太多，又得重新進入運動狀態。

3.找到正確的呼吸方式

運動呼吸節奏正確，能夠保證人體攝入更多的氧氣，與體內的脂肪發生氧化反應，從而促進脂肪燃燒。

運動時如果呼吸節奏不當，會導致大腦缺氧，出現運動眩暈的情況；而如果呼吸節奏過快，會攝入過多的氧氣，導致運動產生過多的氧化物與自由基，使人體感到疲憊，燃脂效果差。

不同的運動應該配合不同的呼吸節奏，切不能盲目地遵從某一個單一的節奏，以免影響自己的運動效果。

下面就是一些不同運動項目的呼吸方式。

4.嘗試競技類項目

適度的緊張感也是新陳代謝的助推器，因為人在緊張時會分泌腎上腺素，它會在一定程度上促進新陳代謝。

平時生活中，例如籃球、足球、搏擊等競技項目是造成適度緊張感的最好方式，這類運動能增加體能消耗，使整個肌體的代謝能力增強，同時還能訓練肢體的協調能力。

運動後

整個鍛鍊計劃結束後，體力也消耗得差不多了。

這時候也別著急溜，還有兩個重要步驟要完成呢。

1.做好拉伸

拉伸的重要性真的要講下。

肌肉是有記憶的，若我們運動完不拉伸，會讓肌肉的柔韌性和伸展能力都變弱，陷入腿越來越粗、肩越來越厚的尷尬境地。

通過拉伸動作能讓僵硬的肌肉得到舒展，還可以幫助我們緩解運動後的肌肉酸痛，促進血液循環，防止乳酸堆積。

2.喝足夠的水

運動時常會導致身體流失大量的水分，如果不注意補水就容易破壞身體內的代謝平衡，因此運動後一定別忘了及時補充水分哦。

注意這些小細節，

讓減肥之路順利點，

讓體重聽話點，

也讓自己更美更自信一點。