學會這5招，運動時可以多甩幾斤肉！

裝備齊了、時間花了，

你的賣力大家都看在眼裡，

但只有自己知道，

運動時總有種「不得其門而入」之感怎麼回事？

減得有點龜速，

根本配不上自己揮灑的汗水啊。

眼看著熱夏來臨，

這一天天高溫預警，

內心的焦躁都快要超越地表溫度了好嘛…

別方，

其實運動這件事，

除了要get到正確姿勢之外，

也要講些小門道。

想要提升有氧燃脂效果，

就試試這麼做，

保你認真運動還能「彎道超車」！

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我們都知道燃脂靠有氧，但是光卯足勁動起來是不夠的。

在嘆氣自己為什麼減脂效果不明顯之前，問問看自己做好熱身了沒有？是不是一腦熱只知道跑步？又或者鍛鍊時間相當隨心所欲……

減妞為你總結了以下5點提升有氧燃脂效果的小技巧，相信會給你一些啟發！

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如何才能提高燃脂效率，讓減妞來教你兩招。

1、運動前熱身

熱身是運動過程中至關重要的一部分，這一點真是強調一萬零一遍都不過分。

當你在熱身的時候，身體就蠢蠢欲動在分解體內的部分糖原了，這樣進入運動後，就能更快開始調動脂肪供能，加速你的燃脂。

同時，運動前充分熱身，還可以促進血液循環，提高神經中樞的興奮度，減少運動損傷的機率。

因此，切記運動之前，先熱身！

2、保持運動的最佳心率

想必很多健身的朋友都會知道運動的最佳心率是可以幫助我們燃脂的，然而運動的最佳心率是需要大家計算的，我在這裡就不說那些繁瑣的計算公式了，因為理論性的東西太多，大家接受起來也比較費力，這裡給大家一個最簡單的判斷方式。

當你跑步時微微出汗，還能比較輕鬆地說話，呼吸、步頻等節奏穩定，這就是最佳的燃脂心率狀態。

相反，當你跑得上氣不接下氣，呼吸急促，無法維持當前的配速，那就是跑得有點兒太快了，應適當放慢速度，讓心率回到最佳的燃脂區間，然後按照這個速度持續跑下去。

3、勻速改成變速

平時大家做運動，比如跑步，經常就是一成不變的速度每天那樣跑，當持續一段時間後，身體慢慢適應了你的節奏，其實燃脂效率也會慢慢下降。

這時候它就需要新的刺激。

我想大家都聽說過HIIT，也叫高強度間歇訓練，有研究表明，HIIT在同等時間內燃燒的脂肪是普通有氧訓練的9倍。

它有效結合併最大化了有氧與無氧訓練的優勢，同時又精簡了運動時間，易於訓練，過程中又不易流失肌肉。

我們也可以參考HIIT的這種形式，講普通的運動，比如跑步、游泳等進行變式，把勻速改成變速，消耗的熱量就會比平時高很多。

舉個例子比如跑步，熱身後，你可以快速跑1分鐘，然後再慢點跑1分鐘，如此循環往復，經常這樣做就會快點變瘦了。

4、控制休息時間

在燃脂心率狀態下，身體會持續的燃燒脂肪。

所以當你運動後停下來休息，其實休息的時間越長，對持續燃脂越不划算。

所以，建議大家控制好休息時間，儘量控制在30秒，或者剛好夠喝一次水的運動強度。

為了保證運動效果，不要休息太久哦。

5、保持呼吸節奏

呼吸這件事很多人都不太注意，正因為如此，一些人錯過了增加燃脂效率的最好的時機。

在進行有氧運動時，把握好呼吸節奏，保持沉穩、均勻的呼吸，能夠保證充足的氧氣攝入，讓你的運動狀態更持久，身體耐力更佳，那麼也就能燃燒更多脂肪。

在跑步中，你可以配合步伐採用3-4步吸氣，3-4步呼吸的方式；鼻吸口呼的方式，這兩種呼吸方式都是可以的。

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學會了上面這5個增加燃脂效率的技巧，想必你就會很快瘦下來吧。

都說方法和努力一樣重要，減肥er們在認真貫徹減肥計劃的同時，也要根據自身情況及時調整啊。

這樣才能更快蛻變好身材。