跑鞋丨你真的選對了嗎？

你是否有過腳指甲變黑脫落的經歷？

你是否有過足底筋膜炎的傷痛？

你是否有過腳掌磨出血泡？

請你善待自己的雙腳。

當今社會鞋對於我們來說已經成為一種剛需的物品，一雙鞋子的「好」或「壞」，取決於它的材質、舒適度、美觀等方面。

一雙合適跑鞋對於一名跑者的重要性就好比戰場上的槍一樣重要。

圈哥作為一名資深的跑友現在就跟大家聊一聊你到底適合什麼樣的跑鞋？

足弓的分類

談到購買合適的跑鞋，就不得不提到我們的足弓，這是我們與生俱來的「鞋」。

首先來認識我們的「第一雙鞋」，由於每個人的個體差異，走路姿勢和習慣的不同，我們的足弓也會發生變化，大致會分為三大類：扁平足、正常足弓、高足弓。

如何分辨我們屬於哪一類足弓。

測試方法:首先拿一張白紙放在地上，然後把腳用水浸濕踩上去，像你平時走路一樣留下腳印，紙上所得到的水印和上圖中的腳印比對即可知道自己對應的足弓類型。

同時，從上圖我們也可以看出高足弓偏向於腳掌內翻，扁平足偏向於腳掌外翻。

跑鞋的類型

跑鞋不管是品牌還是種類可謂是五花八門，多不勝數。

如果你想在這麼多的跑鞋裡面尋找到一雙適合自己的跑鞋，那你肯定會花費大量的時間和精力，還不一定能找到合適的跑鞋，圈哥現在教大家一個方法如何快速的找到適合自己的跑鞋。

首先我們來分析一下市面上的跑鞋種類大致分為：普通型、減震型、穩定型、競速型。

普通型

這類跑鞋的基本特徵是：具備跑鞋的外觀和設計，沒有什麼特別的鞋底技術加入其中，這類跑鞋的主要來源以雜牌居多。

圈哥找得一個雜牌作為參考。

適用人群：不跑步，偶爾健步走的。

適用足弓：正常足弓。

減震型

這類跑鞋的基本特徵是：減震、柔軟、舒適度、鞋底科技集中在如何更好的避震，穿著舒適度比較高，運動狀態下可以很好的減輕膝蓋和腳掌的壓力，對膝蓋和腳掌有很好的保護作用。

圈哥選取的是Saucony索康尼Triumph ISO 4作為參考。

適用人群：跑步初學者、體重偏大者。

適用足弓：高足弓、腳掌內翻。

穩定型

這類鞋的基本特徵是：腳掌的包裹性比較好，鞋底和後跟有穩定片，鞋底的回彈性非常給力，不會給人一種軟綿綿的感覺，而且耐磨性非常高，特別適合日常訓練。

圈哥選取的是ASICS的kayano20作為參考。

適用人群：日常訓練，腳踝穩定性比較差，足弓塌陷。

適用足弓：扁平足、腳掌外翻。

競速型

這類鞋的特徵是：輕、不耐磨、壽命短，這類鞋子是專門為馬拉松比賽設計的，也是馬拉松大神們的最愛，初學者和體重比較大的跑者非常不建議購買這類跑鞋，它會讓你們的膝蓋和腳掌更容易受傷。

圈哥選取的是阿迪達斯 adidas Adizero Takumi Sen 作為參考。

適用人群：馬拉松大神。

適用足弓：正常足弓

大家現在知道應該如何挑選自己的跑鞋了嗎?除了通過足弓來挑選跑鞋以外，圈哥還有幾個關於跑鞋的小建議。

1、挑選跑鞋的時候最好去實體店購買，這樣可以更好的了解鞋子上腳的感受，這點非常重要。

即使想在網上淘鞋也得去實體店試穿。

2、每雙跑鞋都有相應的「壽命」，這裡的「壽命」並非指鞋子壞掉，而是「功能壽命」好一點的鞋子「功能壽命」一般800—1300公里左右，競速系列的鞋子一般在300—600公里不等，這跟使用者的習慣息息相關，當然你也可以不去在意這些數據。

3、跑鞋的大小尺碼最好比腳掌大半碼或一碼比較合適，別問我為什麼，到時候腳指甲「變黑」可別怪我沒提醒。

最後圈哥想對廣大跑者說：鞋子合不合腳，只有腳知道。

我們的腳掌每天承受著全身的重量，特別是在跑步的時候更是需要承受3倍以上的體重，所以在鞋上面請儘量選擇合適的跑鞋，還是那句話「請善待自己的雙腳，讓我們雙腳避免受傷」。