蹲一蹲能蹲出健康?深蹲的兩個好處,身體很「喜歡」

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很多人喜歡蹲下,這樣能讓身體得到放鬆同時給人們一定的安全感,只要選擇正確的蹲下以及恰當的幅度,就能夠達到養生保健的功效。

為什麼那麼多人喜歡蹲下?

1、能減少久坐帶來的傷害

長時間久坐的話會讓脊椎一直保持同樣的曲度,增加了腿部負擔,工作的時候抽出5分鐘做下蹲運動能讓肌肉得到放鬆,活動了關節,提高身體的平衡能力。

下蹲時能讓下肢有規律的摺疊,相當於對關節周圍的組織做了一次伸展鍛鍊,保護了髖關節和膝關節。

2、能鍛鍊下肢肌肉群

適當的做下蹲鍛鍊能夠增強下肢肌肉的力量,增強膝關節的穩定性,幫助提升速度、爆發力以及耐力等,同時也有利於臀部和大腿的健美。

中醫認為腳和下肢是精氣之根,經常性的蹲下能促進下肢的血液循環,推動末梢肢體的血液會流到心臟。

如何蹲是最好的?

1、久坐的人群要全蹲

全蹲的時候對於腰腿韌帶具有很高的拉伸要求,對髖關節、腳踝及膝蓋帶來一定的影響,適合於久坐的人群,但是一定要保持下蹲速度,每分鐘20次左右即可,能夠促進全身的氣血運行。

具體的方法是雙腿要打開和肩膀同寬,把雙手自然的放在身體前面,身體要保持均勻的速度下蹲,雙手要扶住膝蓋,蹲到最低點的時候停頓三秒,然後利用腿部的力量,站立起來,恢復初始的動作。

2、老年人要半蹲

老年人的腿腳關節並不是很靈活,如果蹲的太深的話可能會出現頭暈眼花和暈厥,儘量採取半蹲的方式,這樣能鍛鍊臀部和大腿肌肉。

具體的方法是膝關節彎曲大於90度,讓大腿和地面保持平衡狀態,下蹲的時候一定要注意緩慢和平穩。

3、體能好的人群要深蹲

深蹲的具體方法是兩個腿打開和肩膀同寬,手臂左右水平側伸,下蹲的時候手臂往下按,停留三秒鐘左右再起身,同時手臂上托連續30次左右。

溫馨提示

不同的人群要選擇不同的蹲姿,但是一定要選擇正確的蹲姿才能保健養生。

對於老年人來說蹲下的時候要注意速度,避免因為速度過快而出現大腦供血不足,從而誘發意外。

另外要保持積極樂觀的心態,保證有充足的睡眠,減少熬夜的次數。


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