8個動作4點建議，幫你翹臀不粗腿
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想要身材比例均勻協調，翹臀與美腿是必備條件，但要自己達到這樣的狀態，我們是需要付出汗水與努力的，畢竟並不是每個人都有著天生的好身材，與生俱來的因素是我們羨慕不來的。
下面有8個動作，前5個動作都屬於複合動作，複合動作的好處就是多關節參與動作，不但可以有效燃燒熱量，還可以提升整體肌肉水平，而最後三個動作屬於獨立動作，可以對臀大肌和臀中肌形成全面的刺激，從而使得對臀部的鍛鍊更具有針對性。
動作一：相撲深蹲（15次，3組）
動作細節：全程保持腰背部的挺直，下蹲時臀屈髖再屈膝，也就是臀部向後坐下蹲，一般來講，下蹲至大腿與地面平行即可，保持膝蓋與腳尖方向一致。
動作二：箭步蹲高抬腿（雙邊各15次，3組）
動作細節：保持腰背挺直，向後撤出一條腿下蹲，至大腿與地面平行後起身，起身的同時，後側腿向前提膝至動作頂點稍停後再次下蹲，注意下蹲時後側膝蓋不要著地。
動作三：深蹲跳（15次，3組）
動作細節：雙腳打開比肩略寬，全程保持背部挺直，屈髖屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身並跳起，雙腳落地時注意緩衝，同時順勢再次下蹲。
動作四：側面深蹲（16次，3組）
動作細節：背部挺直，臀部向後坐下蹲至大小腿垂直，然後保持此狀態，向側方邁出一隻腳至雙腳約兩倍肩寬，然後下蹲至大腿與地面平行後起身至半蹲狀態並還原，然後換邊。
動作五：臀橋（15次，3組）
動作細節：仰臥，雙腿屈膝腳踩地，雙臂位於身體兩側掌心朝下，臀部向上抬起至大腿與上半身呈一條直線後下放還原，還原時臀部不要著地。
動作六：跪姿後抬腿（雙邊各15次，3組）
動作細節：俯身，單腿跪地，背部挺直，非支撐腿向後上方抬起至動作頂點稍停後還原，動作過程中保持身體穩定不要晃動。
一側完成預期次數後換邊。
動作七：跪姿外展加直後踢腿15次（雙邊各15次，3組）
動作細節：俯身，單腿跪地，雙臂與單膝支撐身體，背部挺直，非支撐與屈膝與支撐腿併攏，保持屈膝狀態向外側打開，至動作頂點還原後再向後上方抬至最高點稍停後還原。
動作八：蛙式合蹬腿（15次，3組）
動作細節：俯身趴在墊子上，雙臂屈肘置於頭部下方，大腿著地，小腿向上抬起與大腿垂直，保持上半身穩定，同時向上抬起大腿，至動作頂點稍停後還原。
8個動作，每次20分鐘，瘦身塑形，練就好身材！
大家好，我是賽普君對於想要身材更好，想要減肥更快，想要青春充滿駐，想要氣質更佳的朋友一定不要錯過力量訓練。同時，適當的力量訓練是不會讓廣大女生變成金剛芭比的，這一點可以完全放心。