以練胸為例，你清楚什麼是開鏈運動，什麼是閉鏈運動嗎？

對於臥推相信大家都不陌生，這是一個很好地練胸動作，但除此之外，還有很多動作都可以起到練胸的作用。

例如自由力量的啞鈴推舉，啞鈴飛鳥，組合器械的蝴蝶機夾胸，史密斯臥推以及坐姿推胸。

除了這些帶器械的訓練外，還有徒手依靠自身體重的練胸動作，例如伏地挺身。

縱觀這些運動，我們可以將他們分為兩類：開鏈運動和閉鏈運動。

開鏈運動的動作是以人體的軀幹的中心固定，而手是可以運動的，通過手臂的運動來訓練胸肌，不難發現：槓鈴臥推、啞鈴飛鳥、啞鈴臥推、蝴蝶機夾胸、拉力繩夾胸等，這幾乎涵蓋了健身房裡所有的胸肌器械訓練動作，這些動作都可以算是開鏈運動。

而閉鏈運動的動作則正好相反，手是固定的，胸部肌肉是通過軀幹運動來訓練。

這似乎只有伏地挺身才符合閉鏈運動的要求。

此外人體運動學家還告訴我們：

開鏈運動可以通過精確的四肢關節協調(上肢和下肢)將最大負荷傳遞給目標肌肉群，也就是說，更容易鎖定目標肌肉群並實現對目標肌肉群的最大刺激。

這就是為什麼那些想練好胸肌的人會「沉浸」在啞鈴和槓鈴等自由力量器械區了。

閉鏈運動由於肢體固定，依靠軀幹運動來實現負荷傳遞，因此軀幹穩定性成為了動作訓練的障礙。

換句話說，由於軀幹的運動，軀幹的肌肉和身體的各個關節會被動地參與閉鏈的運動，同時，軀幹關節的穩定性有極高的要求，這是軀幹和多關節的整體協調，需要更多的肌肉群來協調和分擔負荷重量。

因此，重點在於整體的協調和穩定性，這不同於開鏈運動那樣可以鎖定目標肌肉群。

如果你長期通過開鏈動作訓練胸肌後，想再通過大重量臥推訓練胸肌，很難保證身體的平衡，那是因為穩定身體的前鋸肌已經跟不上胸肌的發育程度了，因此，如果你還想通過臥推來衝擊大重量，千萬別忽略了前鋸肌的發展。

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